趴桌子上睡午覺小心傷了腰 午睡正確姿勢

趴桌子上睡午覺的危害

午睡是不少白領、學生長期堅持的習慣，很多人認爲午睡可以有效地給身體“充電”，讓下午的工作和學習更加有動力。然而，不少人因條件有限或貪圖省事，只能選擇趴桌子睡覺，一覺醒來常常是一臉口水外加滿臉紅印！長期趴着睡可能對身體多系統造成不良影響。趴在桌子上午睡往往會使腰部長時間保持一個不良的姿勢，同時頭部供血減少，醒後容易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了就會引發腰肌勞損、脊柱變形等病變。另外，用手當枕頭趴着午睡，容易壓迫到眼球，同時壓迫胸部、影響呼吸，容易使雙臂、雙手發麻、刺痛。

趴桌子上睡午覺小心傷了腰

1、腰肌勞損併發症

若腰肌勞損反覆發作，往往會引起腰椎間盤突出症、腰椎狹窄症，這是腰肌勞損的併發症中較爲嚴重的兩種疾病。

2、腰肌筋膜無菌性炎症

長期彎腰或者長期久坐工作的人，由於腰背肌長期處於牽拉狀態，時間長了就容易出現痙攣、缺血、水腫、粘連等症狀，稱爲無菌性炎症。

趴着睡午覺的危害還有哪些

眼睛疾病：趴睡時常常壓迫到眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，還很可能加速散光。

椎肌肉神經疾病：長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態，形成肩頸部肌肉痠痛。

呼吸道疾病：趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能。

心腦血管慢性疾病：趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐後，體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。

手臂橈神經疾病：以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痹或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發宿疾。

午睡正確姿勢

午睡的首選姿勢當然是躺着睡。如果公司沒有提供午睡設備，那就自己準備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布牀（可摺疊）、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進去，好好睡一覺吧。說到睡覺比較好的位置，當然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。

如果實在沒有條件平躺着睡，次選的午睡姿勢是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座範圍內午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那麼你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個好的午睡。

如果你連這樣一張躺椅都無法配備的話，那麼可以選擇坐着睡。可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子（椅背的高度可調整至頸部），放鬆地坐着閉目休息。

如果不得已短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對血管神經的壓迫。

午睡的好處有哪些

1、免疫力更高：午餐後爲幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力：西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢：美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在《自然神經科學》上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

4、降低心臟病發病率：午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

5、養腦健腦，振奮精神：經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

注意：小睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右爲宜，對緩解困倦有益。但是，如果小睡時間超過30或者40分鐘，醒來後反而會陷入一種“迷糊”狀態。