趴着睡不靠譜 趴着午睡有哪些危害
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現代人生活節奏快,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低,以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限,很多上班族都習慣趴在桌上睡。很多人都不知道趴着午睡的危害,下面小編就來詳細說一說。
趴着午睡的危害
頭暈眼花
趴在桌子上午睡,會讓大腦“窒息”。很多上班族,在午休時,會趴在桌子上午睡一會,有些人爲了保暖和減少噪音還會用外套把頭部蒙上。
可是我們在睡着後,心率會逐漸減慢,流入大腦的血液也會相對減少,這時趴在桌子上午睡,再把頭部蒙上,或者辦公室空氣流通不好,就可能會引起腦供血不足,導致體內含氧量不足,大腦簡直就快“窒息”了,醒了後不頭暈眼花纔怪呢!
視力模糊
趴在桌子上午睡,對眼睛同樣不友好。畢竟不是每個小夥伴都會擁有一個午睡抱枕,多數人只好枕着胳膊入睡。這時,整個頭部的重量會壓在一個支點上,很容易壓迫到眼部血管,造成短暫的視力模糊。
長此以往,眼部血管長期持續被壓迫,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,還可能會誘發青光眼等疾病。
臉部產生皺紋
一般趴在桌子上午睡醒來,沒有一張臉是完好如初的,不是臉上壓出幾道紅印,就是半邊臉都壓麻了。
其實趴在辦公桌午睡,會讓面部神經受到壓迫,甚至損傷。長此以往,臉部的皮膚和肌肉難免會鬆弛變形,還可能逐漸下垂摺疊,形成重力性皺紋。更嚴重的甚至還會讓臉部變形,加快臉部衰老噢!
肩頸痠痛
趴桌子午睡,傷害最明顯的是頸椎。架起胳膊、聳着肩膀、弓着背,這樣彆扭的姿勢,會讓肩頸關節長時間處於緊繃狀態,給脊柱造成很大壓力,導致肩頸部肌肉痠痛,長期如此,甚至可能導致胸椎關節錯位。
如偏愛側頭趴着午睡的,就更危險了,頸椎過度旋轉,可能會拉傷神經和韌帶。
手臂局部神經麻痹
當手臂淪爲“枕頭”,上肢承擔頭部的壓力,會阻礙手臂血液循環,持續壓迫,可能會造成手臂局部神經麻痹,而影響到下午的工作。
壓迫胸部
趴桌子午睡還影響呼吸,由於身體向前趴在桌上,使胸部彎曲度增加,導致壓迫肺部,使呼吸不通暢,導致體內氧氣供應不充足。
對於女性朋友來說,趴着午睡還會增加對乳房的壓迫,造成胸部血液循環受阻,可能會導致乳房凹陷、下垂,甚至還可能誘發乳腺疾病。
消化不良
如果是剛吃飽就趴在辦公桌午睡,那胃部就會跟着遭殃,被擠壓的胃腸,都會讓胃腸蠕動變的困難,擾亂消化系統,出現打嗝、脹氣的情況。
長時間如此,還會誘發胃炎,甚至引發反流性食管炎。所以,吃完午飯後,最好走動15-20分鐘再午休。
午睡的好處
1、消除睏倦
人在吃完午餐後容易出現睏倦的感覺,因爲較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液循環較少,頭部供血不足而引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。
研究人員發現,午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升,德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加,因爲在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專家發現,中午1點是人在白天的一個睡眠高峯,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,從而可以增強人體免疫力。
5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放鬆,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、改善心情
度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放鬆,讓緊繃的神經暫時鬆弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
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