安神助睡眠的7個方法
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
我們都知道,8小時的睡眠佔了人生當中的三分之一時間。所以,睡眠對於人的重要性是可想而知的。但隨着生活壓力的增大,越來越多人有了入眠困難的現象。
睡眠不好不僅會影響日常工作,長時間睡眠不足還影響生活及健康。睡眠不好怎麼辦?在我們日常生活當中,有什麼好辦法能幫助睡眠,讓我們一覺睡到天亮呢?
在這裏,女性健康網小編爲大家推薦7個具有安神助睡眠的方法,希望對睡眠不佳的人能有所幫助。
安神助睡眠的方法:
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因爲無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在牀前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆,躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
躺在牀上實在睡不着,可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
專家表示,飲食與睡眠有着密不可分的聯繫,尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大,失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實,只要注意調整睡前飲食習慣,就可以在很大程度幫助我們入睡。
那麼,睡前吃什麼有助於晚上睡眠呢?下面,關於睡前吃什麼,我們給大家提供一些建議,希望能夠有所幫助。
1、一碗優質的夜宵
睡前吃什麼有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡,如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾,或麪包和奶酪。
2、就寢前來點小吃
睡前吃什麼有助睡眠?如果您受失眠困擾,在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼,都只能是少量的,太多的話會增加消化系統負擔,讓您不舒服,也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹防隱性咖啡因
睡前吃什麼有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇,即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。爲了更好地睡眠,每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食,如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什麼有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助於睡眠,因爲乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以,睡前吃什麼好呢,應該選擇富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麥等。
99營養師溫馨提醒女性睡前不要思考太多,避免情緒起伏太大,睡前飲食要注意,可以喝杯牛奶不但緩解飢餓,還有助於更好的入眠。
經常失眠睡不着 這些安眠方法試試
老人怎麼做才能睡的香 8個助眠好方法推薦
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
2017年網民失眠地圖 7種食物助睡眠
5個方法改善睡眠質量
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
失眠易健忘 9個方法提高睡眠質量
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
可以安神助眠的方法 怎麼才能讓你的睡眠好
6個方法緩解你的睡眠障礙
晚上老睡不着怎麼辦 9個方法助你入眠
提高睡眠質量的5個方法
失眠和睡覺方法的衝突 錯誤的7種睡覺方式
百合可以安神助眠 百合的功效及食用方法
助眠的方法 睡前學會3招再也不怕失眠
睡眠不足很傷神 多吃這些食物能助眠
幫助睡眠的方法 達人推薦讓你快速入睡的小竅門
怎麼安排睡眠可幫助減肥
睡前泡腳安神助眠的好良方
女人失眠的治療方法有哪些 有個方法助一覺睡到天亮
10個助眠攻略 天天好睡眠
寶寶睡眠日夜顛倒怎麼辦 7個糾正方法介紹
百合瘦肉粥食材簡操作單易 清心安神助睡眠
助神安眠茶有哪些
7個方法助你預防沙眼
安神助睡眠的7個方法
世界睡眠日 中醫三個方法調理高質量睡眠
健康的男士睡衣 助你安穩好睡眠
長期睡眠不足的危害大 4個方法提高睡眠質量
4個方法提高孩子睡眠質量
睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
五個提高睡眠質量的實用方法
真皮沙發!田馥甄更博 林宥嘉和Ella陳嘉樺立馬報道 網友
唯美的早安心語語錄集錦33句
結愛田欣是誰演的喜歡誰 田欣成搶閨蜜男友的渣女
雲南民大後勤:女學生陪酒可免費充值水電卡
曾泳醍整容前後照片曝光 完美無缺的純天然女神卻是人
女子眼中取出27個隱形眼鏡 不取隱形眼鏡睡覺的危害你
常年黑眼圈如何去除?
2021年通用一句話經典語錄集錦89條
男性不育有什麼症狀表現
邁凱倫總部意外失火 消息出來之後震驚了很多網友
馮提莫被摸大腿現場落淚 蔣欣道出可怕的潛規則
兒童面癱如何診斷
火鍋是重慶還是四川的 火鍋起源於哪裏
【圖】王姬女兒演過少帥嗎 高麗雯塑造的宋美齡爲觀衆
西北阿根廷龍:長1.8米的小型食肉恐龍(6500萬年前)