睡眠有助發育 讓孩子早睡的方法
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第一招:把家裏提調整成睡眠模式
如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,那你就不能怪寶寶不按時睡覺了。因爲孩子們幾乎都是小機靈,生性好動,很多時候即使感覺有睏意也會堅持玩耍,更何況大人們都還不睡覺,讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理牀鋪等工作,這個過程看似簡單,卻是在對孩子進行心理暗示,讓他們知道該睡覺了。
第二招:睡覺前一小時避免大腦興奮
很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在牀上大腦興奮得睡不着。一般建議家長在孩子上牀前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整爲平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助於孩子培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間。
第三招:白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,甚至稍不如意就大哭大鬧,弄得家長夜不成眠。而且研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,或逗他多玩一會兒,通過調整來克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
99熱心醫生溫馨提示,能夠養成固定睡眠的習慣,孩子的睡眠就會變成一種自動化的行爲,每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺,這樣父母在管理上就會省事很多。
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