產後全身痠痛的注意事項
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產後全身痠痛的原因
產後全身痠痛主要是因爲產後新媽媽身體虛弱,氣血不足,氣血運行不暢,稍有勞累或是生病而導致全身痠痛。
產後全身痠痛注意事項
1、產後的新媽媽如果出現全身痠痛或是關節疼痛的情況,需要臥牀休息,不要隨意的走動,並且要保證擁有一個好的睡眠。
2、新媽媽每天要下牀活動的時間不要太長,強度不要太大,以免加重痠痛的情況。
3、新媽媽產後臥室內空氣要流通,但是不要直接吹風,以免受寒感冒讓病情加重。
4、新媽媽還應該注意保暖,夏季的時候千萬不要睡涼蓆,使用空調的時候溫度不能過低,而且空調的安裝位置最好不要正對着牀鋪。
運動治療產後全身痠痛
1、腿部肌肉的運動
身體平躺,將右腿儘量擡高,腳尖用力伸直,不要彎曲,然後將腿慢慢放下,這個運動完全靠腹部的力量完成,雙手不要用力。
2、陰道收縮運動
身體平躺在牀上,雙腿微微打開,腳跟用力向後縮,臀部向上離地,兩膝並住,同時緊縮腹部的肌肉。
3、膝胸臥式
身體俯臥在牀上,雙膝稍微彎曲,臀部擡高,胸部輕輕貼在牀面上,雙腿打開與肩同寬,保持這個姿勢3分鐘左右。
4、仰臥起坐
不用枕頭,身體仰臥在牀上,雙手放在胸前,用力舉起頭部和肩膀,僅高於牀面就可以了。
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