哺乳期 每天睡七八小时好身材
本文已影响2.87K人
本文已影响2.87K人
睡得太多太少都不好
这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。
他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别、体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行调查。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。研究结果表明,7-8个小时为适量睡眠时间。研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约1.58公斤。
他们还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35%和25%,发展成肥胖的危险性分别高27%和21%。
影响食欲和饱腹感激素
过去的研究表明,睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。
生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%。
睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活。而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。
按时起床按时睡觉
英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆·霍恩说,那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心,“不少证据表明,每晚睡眠时间不足5小时,可能导致体重增加,但其变化速度非常缓慢,需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末,每天按时起床、睡觉,这有助于提高睡眠质量。除此之外,睡前泡个澡或读读书,能放松身心,让你睡个好觉。
还有睡眠专家建议,不要在床上看电视,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡,最好起床做些像读书这类放松的活动,直到感到睡意再上床睡觉。
哺乳期怎么避孕 哺乳期吃避孕药好吗
睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康
少睡16分影响工作 人每天睡几个小时最好
哺乳期的七大饮食禁忌
看看你每天该睡几小时
谁说上班不能减肥 八小时动出好身材
新生儿一天睡七八个小时正常吗
哺乳期别吃这七种食物
马伊琍背奶胸下垂 哺乳期怎样恢复身材
睡不足七小时患乳癌率大一半
哺乳期小心得乳腺炎
睡够6个小时就发钱 每天睡8小时和6小时的区别
母乳期能减肥瘦身吗 哺乳期恢复身材最佳时间
哺乳期不能吃的七种食物
世界睡眠日 请每天睡68小时
哺乳期如何瘦身
哺乳期怎么减肥 6招助女人产后恢复身材
哺乳期丰胸有效果吗 哺乳期这样丰胸好
哺乳期吃什么好
每天睡几个小时最长寿
睡觉减肥法 每天睡足8小时睡出好身材
如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材
每天定时小睡健康益处多
哺乳期小心乳房结石
哺乳期便秘吃什么好 哺乳期吃什么比较好
哺乳期能天天喝豆浆吗 哺乳期每天喝豆浆好不好
80后能在薄如纸片钢板“绣花”:每天练七八个小时
哺乳期染发好吗
哺乳期吃什么好 哺乳期吃西瓜上火吗
每天健身时间不超过几小时最好
小宝宝每天要睡多长时间
哺乳期化妆好吗
良好的睡眠 睡出好身材