哪些饮食方法能防癌抗癌
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
人们对癌症可以说是谈虎色变,对癌症患者都要对其敬而远之。事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防的。
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
1、食物多样化:注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2、控制体重:避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
3、不吃烧焦的食物:烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、多吃淀粉类食物:每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎 ,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
5、多吃蔬菜、水果:坚持每天吃400— 800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。#p#副标题#e#
6、不提倡饮酒:如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
7、减少红肉摄入量:每天应少于90克 ,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
8、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
9、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10、坚持体育锻炼:每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。
防癌抗癌吃哪些零食好
外阴癌的饮食预防方法有哪些
饮食防癌抗癌的原则
防癌抗癌的饮食结构
抗癌防癌主食有哪些
抗癌的饮食有哪些呢
哪些食物能抗癌
抗癌饮食都有哪些
男人防癌抗癌吃哪些食物
防癌抗癌的食物有哪些 防癌抗癌的食物
抗癌防癌必吃哪些食品呢
防癌抗癌食物有哪些 12大食物全面预防癌症
吃什么抗癌 哪些食物能预防结肠癌
哪些食物有防癌抗癌作用?
有哪些防癌抗癌的食物
哪些食物有助防癌抗癌呢
抗癌饮食吃什么 防癌新吃法
防癌抗癌的食物有哪些呢
哪些营养能够防癌抗癌
有哪些有效抗癌防癌食物
吃哪些食物防癌抗癌最好
预防乳腺癌的饮食方法有哪些
胃癌的饮食预防方法有哪些
这些方法教你搭配抗癌饮食
餐桌上多放哪些食物能防癌抗癌
预防前列腺癌有哪些饮食方法
常吃哪些食物可防癌抗癌
害怕胃病会癌变?吃这些食物能防止胃病癌变
多吃这些食物能防癌抗癌
抗癌饮食哪些好呢
防癌抗癌食物有哪些 预防癌症的食物
抗癌防癌的食物有哪些
饮食防癌的方法