警惕 跑步的三大坏处
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其实所谓的跑步的副作用、跑步的坏处,都是因为按照要求来进行的,因为跑步必须合理、科学的进行才行,所谓的副作用就是跑步注意事项没有落实导致的。不妨跟着小编一起来认真的了解下吧!
跑步副作用
1、跑完之后不要立马蹲坐休息:会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。
2、不要过度跑步:会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。
3、空腹跑步影响身体健康:空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的原因,导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
跑步的注意事项
1、跑步前半个小时或一小时内要吃些东西,或者是喝点温糖水,不要空腹跑步健身,因为可能会导致猝死。
2、跑完后的一到两个小时内不要立即吃东西,因为此段时间内吃东西会达不到运动效果,而且还容易增肥。
3、跑步过程中及跑完后要补充淡盐水或运动饮料,夏季运动出汗量增大,身体中的电解质随汗水流失,此时补充淡盐水或运动饮料,在补充水的同时也可以补充流失的电解质,非常有利于健康。
4、跑完后不能马上沐浴,特别是冲凉,刚跑完后,身体处于一个很热的状态,这时候毛孔都处于张开状态,这时如果洗澡洗头,即使是热水,也容易感冒受凉,导致头痛发热。
正确的跑步姿势
正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。
控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。
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