长时间久坐造成的腿粗要怎么办?怎么瘦腿好
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
对于很多办公室MM来说,一天到晚都坐在办公室里,大腿也越来越粗壮,腿部越来越水肿,那么腿粗应该怎么瘦腿呢?接下来这些方法让你久坐也能拥有纤细美腿。一起来看看吧。
时不时踢踢腿
此动作是有助于紧实大腿上的肌肉,有助于血液循环,既能瘦掉水肿腿,同时还能让你的双腿变得更加修长。小提示:每天坚持1个小时,重复进行3次,直到腿部有点麻为止。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
每天挂腿消水肿腿
挂腿是不仅可以让腿部的下肢血液回流,还能加快腿部的血液循环,对消除水肿是很好的作用。小提示:每天坚持半个小时,直到腿部有点麻为止。在挂完腿之后,按摩腿部10分钟,对瘦腿效果也是非常的好。
俯卧屈小腿
俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
伸腿瘦腿
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其与上腿并拢。
勤泡脚消水肿腿
泡脚不仅能让身体得到温暖,而且还助睡眠,能有效加速腿部血液循环,让腿部得到放松,达到消除腿部水肿的效果。小提示:可以在泡脚水里面加入几片生姜+适量米酒+适量盐,泡脚10分钟可以帮助你促进血液循环,改善腿部水肿的问题。
普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。方法如下:
身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。
臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次,共完成3组该动作。
大腿内侧怎么瘦?以上12钗女性网小编为大家介绍了6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉,天生大粗腿的亲们赶紧练起来吧,世上没有丑女人只有懒女人,为了美丽加油。
周冬雨怎么瘦腿的:粗腿逆袭成长腿女神方法
大象腿怎么办 试试懒人瘦腿大法
怎么跑步瘦腿 错误的跑步方式腿变粗
久坐导致小腿浮肿怎么办 4款食谱消浮肿
筋膜枪能瘦腿吗 怎么瘦腿有效
腿越来越粗是为什么 怎么减掉小粗腿
女生腿粗怎么办 5个动作教你摆脱腿粗烦恼
长时间坐着容易长小肚腩 坐着怎么做能瘦肚子
脂肪腿怎么瘦 6大妙招闪电瘦成筷子腿
小腿长肌肉怎么办
怎么能瘦腿 骑自行车瘦腿
上班族大腿比较粗该怎么减 这些瘦腿诀窍要试一试
小腿粗怎么办 怎么瘦小腿
男人怎么瘦腿 瘦腿的14种方法
男性瘦腿怎么做 怎样瘦腿快速
怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿
腿粗是什么原因造成的 造成小腿粗壮的原因
怎样瘦腿最快最有效 中学生怎样瘦腿和让腿变长
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
坐公交上班时如何抢时间瘦腿
大象腿太丑怎么办 试试4个瘦腿动作
腿粗穿什么显瘦 腿粗的穿衣搭配方法
老人夜间小腿抽筋怎么办
爬山可以瘦腿吗 怎么瘦腿效果最好
为什么会大腿粗 大腿粗该怎么穿怎么瘦大腿小腿粗怎么办小腿粗该怎么穿小腿粗如何改善
跑步减肥腿会变粗吗 怎么预防腿粗
坐在办公室怎么瘦腿
跑步腿变粗怎么办呢
跑步小腿粗了怎么办怎么处理?
腿粗怎么减 日本最流行的瘦腿方法推荐
大腿粗怎么办 这些方法让你摆脱大象腿
小肌肉腿怎么减好 瘦腿最全攻略
什么原因导致大腿变粗 女生腿粗怎么减