床上减肥操 冬季瘦腰最有效的减肥方法
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
腰部是最显身材的部位,腰身粗壮不仅影响着身材,还暗藏着许多的健康隐患。从今天起,坚持做瘦腰减肥操吧,以躺姿为主,最适合冷冷的天气在床上练习哦,帮助击退小腹,紧实腰身。
平躺摆动膝盖
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、保持动作1姿势,头部转向右侧。
3、双腿侧向左方,双腿尽量往地板方向压,然后换边重复。
要领:
双腿要尽量压向地面,头部与膝盖的方向相反。
抬起脚踝,侧转
1、平躺,膝盖弯曲,右腿放在左膝盖上方。
2、保持动作1姿势不变,头部转向左侧。
3、上身保持不动,大腿慢慢往右侧转,尽量使膝盖触地,然后恢复动作,换边重复。
要领:
右大腿往视线的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。
2、抬起右腿,跨过左腿往左方伸展。
3、上半身保持不动,右腿继续往左方伸展,腿尽量张大。换边重复。
要领:
注意上身保持不动,膝盖和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、双手支撑地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。
要领:
切记要使身体成一直线。
抬臀,抬腿
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,换腿重复。
要领:
注意伸展的大腿要保持一条直线,不要弯曲。
温馨提醒:保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。
冬季减肥的方法有哪些
快速有效的减肥瘦身操
跳绳 冬季最好的减肥方法
冬季最佳减肥方法推荐
夏季减肥4个方法最有效
夏季减肥最有效的方法是什么
冬季汗蒸可以减肥吗 最适合冬季的瘦身方法
9大最有效的夏季减肥方法
冬季如何减肥最有效
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
夏季减肥瘦腰的方法 帮你远离水桶腰
减肥别伤身 秋季健康有效的减肥方法
冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招
减肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起来
春季最新减肥方法 边享瘦美味边减肥
冬季减肥最有效方法 冬季减肥讲究方法就能瘦
秋季减肥 推荐8种见效最快的减肥方法
有效瘦腰腹的减肥运动
冬胖夏瘦 冬天如何减肥最有效
怎么减肥最有效 虚胖的最佳减肥方法
冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法
盘点夏季减肥最有效的方法
冬季最快的减肥方法 让你每天都在瘦
安全有效的减肥瘦身方法
夏季减肥最有效的8种方法
冬季减肥最快的方法:最简单有效的冬季减肥方法
白领瘦腰减肥操 专治上班族水桶腰
冬季这样减肥最有效
冬季减肥最有效的方法 冬季减肥最有效的方法是什么呢
250斤胖子成功减肥 夏季最有效的减肥方法
冬季减肥最佳方法推荐
最好用的床上减肥健美操
10个冬季最佳减肥方法