扎马步瘦腿 快速秀出腿部线条
本文已影响5.11K人
本文已影响5.11K人
一、扎马步
正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。
虽然是短短一分钟,但是到了后半分钟,身体就会开始累了,因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿,而且身体是一直保持着挺立,这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲,你的大腿和腰背感到酸痛的话,就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强,你可以先减短时间,之后在逐渐加强。
二、抬腿运动
1.首先是准备动作,直立站好,双腿打开,不要超过肩宽。自然呼吸,身体慢慢放松。
2.然后双腿用力,慢慢踮脚,最后到只有脚尖和地面接触。
3.抬起其中一只脚,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的时候收紧你的肚子,然后保持抬脚的姿势30秒时间,最后换另一只脚练习。
这个动作虽然不难,但是如果你的身体平衡性比较差的话,做这个动作就会有点难度了,因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中,身体都不能摇晃,要保持稳定和平衡,不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身体保持不到平衡,可以先利用其他物体来暂时支撑一下,但千万不要放松腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿,特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸,皮下脂肪能加快燃烧,还能帮助拉长大腿部线条。
产后瘦腿小妙招 做这些小动作快速瘦腿
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
产后怎么瘦腿 产后快速瘦腿方法get
告别大象腿 教你快速瘦腿的方法
久坐小腿易浮肿 怎么快速瘦腿
腿粗难瘦脂肪多 8个方法让你快速瘦腿
怎么快速瘦小腿 中学生瘦腿大全
跑步和跳绳哪个更瘦腿?瘦大腿最快的方法
7个瘦腿方法快速瘦腿 拉长腿部曲线,伊秀美体网为你介绍怎样瘦腿有效
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
怎样才能快速瘦腿 学生在宿舍如何瘦腿
大象腿怎么快速瘦腿 减大象腿方法
八分钟快速瘦小腿最有效的方法 立马打造完美腿部线条
夏天来之前一定要瘦腿!快速瘦腿方法
瘦腿需对号入座 快速瘦腿的2个方法
怎样能快速瘦腿 瘦腿推荐4个动作
怎么瘦腿 简单快速瘦大腿的方法
久坐族瘦腿攻略 秀出修长美腿
捏捏小腿能瘦吗 快速瘦腿的3个技巧
按摩瘦腿燃脂消肿最给力 快速按出笔直美腿
为什么大腿会变粗 快速瘦腿妙招
夏天如何快速瘦腿?常做5个瘦腿动作
3天快速瘦腿 学生瘦腿的方法有哪些
女人腿粗怎么办 这样做快速瘦腿
怎样快速瘦腿 推荐四个瘦腿方法
7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿
快速瘦腿秘诀:5个瘦腿秘诀让腿部紧致有线条美
白领快速瘦腿的方法
腿部吸脂分几个部位 吸对才能快速瘦
蹲马步减肥吗 蹲马步可以瘦腿
瘦小腿肌肉方法 快速甩掉萝卜腿
蹲马步怎么瘦腿 推荐三种瘦腿姿势
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效