新媽媽產後腰痛的6個“元兇”
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新媽媽產後腰痛的原因
1.體內的激素水平變化大
孕婦在整個妊娠及生產期間,體內的激素水平變化經歷了“過山車”的狀態。在妊娠期間,激素水平可達正常水平的三倍以上,到了產後,激素水平下降,而機體組織對激素的需要量很大,這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛,如產後容易出現的類風濕性關節炎,很多都是與這種內分泌的變化有着密切關係的。
2.產後部分生理變化未復原
由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛,骨肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,分娩後,盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態,子宮也未能完全復位,在一定時間內,連接骨盆的韌帶鬆弛,腹部肌肉也變得軟弱無力,這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣
妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分,其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來,如果孕期缺鈣未能得到及時矯正,分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質,再加上生完後堅持母乳餵養,使得媽媽體內的鈣質流失加重,使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態,從而容易引起關節痠痛。
4.體力消耗過大
產後產婦需要哺育嬰兒,晝夜操勞,如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態,經常彎腰照料寶寶,如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
5.坐姿不正確,或束腰過緊
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或者產後束腰過緊,使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中,也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
6.產後護理不到位
比如過早穿高跟鞋、保温措施沒做好等等,都有可能導致腰痛的發生。
新媽媽產後如何預防和緩解腰痛?
1.採取正確的哺乳姿勢
要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
2.注意日常生活中的預防工作
保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
3.避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒牀不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
4.適量補鈣
如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然,在服用鈣片或口服液時,新媽媽先要到醫院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
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