辦公室如何預防頸椎病
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生活中有許多的上班族都是每天久坐在電腦桌面前的。因此很容易導致患上頸椎病等骨科疾病,對於這樣的一種疾病有什麼比較好的方法能幫助我們預防呢?下面給大家介紹辦公室如何預防頸椎病,供大家參考。
避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
做頸部肌肉鍛鍊
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。
“米”字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回 正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
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