仰卧起坐可治療婦科疾病
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰卧起坐。
合理呼吸也有技巧
同時,做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
仰卧起坐可鍛鍊腹股溝
仰卧起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。同時,仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。
建議:30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看,大部分女性仰卧起坐成績無法超過30個,還有不小的提升空間。
本文來自:大眾醫藥網
做仰卧起坐能減大肚子可以嗎
曲腿仰卧起坐的作用
仰卧起坐正確姿勢:通過腹部用力(仰卧起坐的注意事項)
睡覺前仰卧起坐好嗎
腰突可以做仰卧起坐嗎
做仰卧起坐可以預防肛瘻
做仰卧起坐可調節遺精過頻
練瑜伽可以治療婦科疾病嗎?怎麼練瑜伽可以治療婦科疾病?
仰卧起坐 腰部減肥法
仰卧起坐會導致胃病嗎
仰卧起坐可改善遺精過頻
仰卧起坐鍛鍊身體嗎
仰卧起坐可增強腹部肌肉 仰卧正確做法是這樣
胃下垂患者可練練仰卧起坐
仰卧起坐治早泄效果好不好
仰卧起坐可以預防盆腔炎
仰卧起坐有什麼誤區
仰卧起坐速度不可過快
仰卧起坐易致胃病無根據
仰卧起坐減肥嗎 仰卧起坐做法
如何鍛鍊仰卧起坐?
順產後多久可以做仰卧起坐?
仰卧起坐坐不起來有哪些原因?
仰卧起坐可以瘦肚子嗎:瘦肚子效果不明顯(仰卧起坐的危害)
腰突做仰卧起坐好嗎
反仰卧起坐注意事項
仰卧起坐腰部別離地
仰卧起坐可以減肥嗎 仰卧起坐能不能減肥
仰卧起坐的正確做法 糾正錯誤的仰卧起坐姿勢
每天仰卧起坐的好處
做仰卧起坐可以瘦腰嗎
孕婦能不能做仰卧起坐
仰卧起坐瘦腰的方法