女人減肥的小祕訣
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減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式。怎麼減肥最快的祕訣是什麼?
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衞生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。
吃什麼水果有益減肥
減肥第一名:蘋果
我們在生活中會吃蘋果,但是大家知道蘋果有利於減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g,僅為肉類食物的1/4-1/5,其中富含膳食纖維,容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素,所以我們每天堅持吃1-2個蘋果,可以瘦身減脂,還能讓皮膚變得紅潤光澤。希望大家閒餘之時可以選擇蘋果來減肥,但要適量哦!
減肥第二名:香蕉
我們不要把減肥看成一種負擔,應該高興的去減肥,這樣會有更好的效果。香蕉有利於我們在減肥中快樂,這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺,可以讓人的心情變得愉悦。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用,所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的,那麼快樂減肥就不是一件難事了!
減肥第三名:奇異果
大家都知道減肥需要吃營養價值高而熱量又不高的食物,所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質,所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質恰好可以幫助皮膚補充水分和養分,還有抗氧化的功效。所以減肥的人們,這是不二之選哦!
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