男人如何保持精力充沛?
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男人每天的工作總是繁忙的,良好的精神狀態是至關重要的。其實保持精力充沛是很簡單的。
一、清晨旭日東昇時,在晨曦散步
因為此時的太陽光射進視網膜,能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙,使人情緒飽滿,精神煥發。
二、打一兩個呵欠
大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦,從而起到提神醒腦的作用。
三、重視早餐
早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物,才會為身體及大腦提供足夠的能量。
四、每天至少進食三次
因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感,如不定時進食,血糖濃度會降低,從而產生頭昏眼花的感覺。
五、避免進食過量
吃的太飽,會加重胃部負擔,使腦部血液流向胃部,使人感到疲倦。
六、不要過度節食
你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們説,只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡,才能維持體能及大腦的靈活性。
七、衝一個淋浴,而且水温不要太高
不要洗熱水泡泡浴,因為它會使你體温上升,睡意更濃。
八、淋浴時引吭高歌
因為音樂能喚醒你的後腦,使你情緒高漲。
九、多飲水
水份不足會降低血液容量,減少氧氣的輸送。
十、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣
此類常見的代餐會導致能量嚴重不足,因為維生素是一種催化劑,要在食物中攝取,身體才能產生能量。
十一、調校燈光
強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維,提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸,以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾
電腦發出的高頻率信號有損於你的精力,因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時,應將電源關掉,有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過於刻板,可嘗試着做些改變
在工作程序上做些變動,能提高效率。
十四、不飲酒
酒精會致使身體水份不足,而且在一定程度上有催眠的作用,午餐時飲酒會讓人疲倦,黃昏後飲酒,次日醒來仍能感到乏力。
十五、不吸煙
吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分,使人易感疲勞。
十六、避免吃的過飽後立刻睡覺
消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。
十七、提前半小時入睡
兩週下來,等於多睡一晚。白天小睡片刻,有助於身體更好的調整與恢復。
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