讓母乳更有營養的6個方法
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怎樣讓母乳更有營養?
1.哺乳期的飲食應增加各種營養素的供給量,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,並要注意各營養素之間的合適比例, 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%~15%、27%、58%~60%。
2.平日偏食,尤其是素食媽媽,如果營養素不夠全面,會對寶寶的營養造成負面影響。
3.母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、維生素B2、維生素C等,可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
4.近期對中國媽媽乳汁調查顯示,除鈣含量低,脂肪、鋅和D H A含量偏少,應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等,促進寶寶腦發育及視網膜的形成,提高免疫力。
5.母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與產婦攝入食鹽過多有關,不利於新生兒的腎臟發育, 應避免攝入過多的食鹽。
6.注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣, 為保證乳汁中鈣含量的恆定,就要動用乳母本身的骨鈣,會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
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