須知:學生考試焦慮症
本文已影響5.26K人
本文已影響5.26K人
每到期中考試或者期末考試來臨之際,心理諮詢熱線中關於考生考試焦慮的諮詢就會明顯增多,心理諮詢門診中的考試焦慮患者也會比往常要多
一般來説,產生考試焦慮症的原因很多,主要有以下幾個方面:
(1)平時學習不踏實,知識掌握不牢,到考試時就會緊張、害怕、無所適從。還有一部分學生,平時不認真學習,憑自己的“小聰明”,到考試時臨陣磨槍,這樣會短時間內增加考試的心理壓力。
(2)對成績考不好的預期擔心,擔心他人對自己評價,擔心自己的形象會受到影響,擔心自己的前途會受到影響。你的這種預期焦慮和擔心顯得尤為明顯。
(3)自己的焦慮性格,也就是説遇到大小事情都容易緊張、焦慮,擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒有能力去解決面臨的問題。#p#副標題#e#
考試焦慮的發生必然會影響考試臨場發揮,使考試成績受到影響。
針對考試焦慮症,調整的方法有以下幾種。
(1)平時要打好學習基礎,只有對所學知識融會貫通後,到考試時才會應答自如,才不能出現緊張、焦慮。
(2)根據自己的實際情況,確定符合自己的考試目標,考試目標(分數)定得太高,與自己的實際能力相距甚遠時,就會加劇焦慮情緒。在每次考試以前,不可確定下來“這次一定要考××分,一定要考到××名之前”的目標,所確定的目標要給自己留有餘地。
(3)根據自己的平時習慣,找出放鬆自己的方法。日常生活中,每個人放鬆自己的方法各不相同:有些人放下手中案頭的事情,安靜休息會兒;有些人喜歡以散步形式驅散心中的浮躁和不安;有些人喜歡聽聽輕音樂,一曲《藍色的多瑙河》、一支《獻給艾麗斯》就會使心中的憂悶和焦慮蕩然無存;看看電視、欣賞一場電影、打一場籃球都不失為放鬆自己心情和身體的良好方法。
如果以上調整方法效果不好的話,可以考慮進一步治療。
(1)藥物治療:常用減輕焦慮的藥物和用法為:心得安10mg,三次/日;安定2.5mg,三次/日;捨去林25~50mg,每日早飯後頓服;百憂解20mg,一次/日。
(2)生物反饋治療:利用生物反饋技術使患者掌握由緊張到放鬆的技巧。治療前或緊張、焦慮時,患者的心率、呼吸、肌電、腦電等生物學指標通過生物反饋儀呈現出來,這時通過語言指導、音樂、行為治療等手段使緊張的狀態趨向平靜,此時的各種生物學指標再次呈現出來,如此反覆緊張-放鬆訓練最後達到消除緊張、心情放鬆的目的。生物反饋治療對多種情緒障礙都有效。
高考在即 考前焦慮症該怎麼調節
消除考試焦慮 專家有妙招
考前焦慮失眠怎麼辦 如何排解考前焦慮症
五大方法攻克“知識焦慮症”
何謂知識焦慮症
如何緩解高考前焦慮症 試試這五個方法
焦慮症症狀學
消除考試焦慮症
漫漫人生 無須太焦慮
考生為何患考前焦慮
焦慮症的症狀學
心理焦慮測試 測試你將會有怎樣的年底焦慮症
為什麼會有考前焦慮症
考試前很焦慮 不妨試試這麼做
簡單的焦慮症心理測試
認清焦慮 八招消除考前焦慮症
考試焦慮失眠了要怎麼辦
高考後焦慮症怎麼辦
中高考臨近 孩子如何正確面對考試焦慮
考前焦慮怎麼辦 6個方法消除高考前焦慮
高考焦慮怎麼辦 七招輕鬆打敗考前焦慮症
如何消除學生焦慮症
學生考前焦慮症怎麼緩解
考試焦慮症的表現 考試焦慮症的表現是什麼
如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
一則考試焦慮症特殊病例的分析
怎麼幫助高考生化解考前焦慮
得了考前焦慮症該怎麼辦
新學期謹防“開學焦慮症”
焦慮症傾向測試題
該如何消除學生焦慮症
何為知識焦慮症
大學生患焦慮症的7大原因