懷孕32周食譜推薦
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寶寶越長越大,這個階段,孕媽很容易感到疲憊。此時,孕媽媽應保證有充足的營養,但過量的食物無論對胎寶寶還是對孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出後仍難以糾正。所以,孕媽媽應注意合理的飲食,每週要測量1~2次體重,把體重控制在正常的增長範圍內。
1. 如果體重增長過多,孕媽媽就應根據醫生的建議適當控制飲食,少吃含澱粉和脂肪的食物,多吃蛋白質、維生素含量高的食物,以免胎寶寶生長過大,造成分娩困難。
2. 建議孕媽媽每天吃5~6餐,還可以多吃一些養胃、易於消化吸收的粥和湯菜。在做這些粥的時候,可以根據自己的口味和具體情況添加配料,或配一些小菜、肉食一起吃。
到了懷孕32周,準媽媽體重增加了1.3~1.8公斤,最後這個時期,體重增加0.5公斤是很正常的,因為在懷孕第32周時胎兒的生長髮育相當快,他正在為出生做最後的衝刺。準媽媽會感到很疲勞,休息不好,行動更加不方便,食慾因胃部不適也有所下降。陰道分泌物增多,排尿次數也增多了。 以下這些食物應該儘量避免:
一是滋補食材,容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便祕等,誘發流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果,對於子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數增多、強度增大,易造成流產 。
準媽媽體重增加了1.3~1.8公斤,最後這個時期,體重增加0.5公斤是很正常的,因為在懷孕第32周時胎兒的生長髮育相當快,他正在為出生做最後的衝刺。 建議孕媽媽每天吃5-6餐,還可以多吃一些養胃、易於消化吸收的粥和湯菜,可配些小菜、肉食一起吃。孕媽媽應注意合理的飲食,每週測量1-2次體重,把體重控制在正常的增長範圍內,如果體重增長過多。 以下這些食物可以多吃:
一是食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便祕等疾病。 二是碳水化合物和脂肪,尤其是植物油,對胎兒大腦發育很有幫助。
推薦食譜一:香菇蒸蝦盞
食材:蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香葱少許
做法:
1、香菇洗淨去掉香菇蒂。
2、蝦剝去殼,去蝦線,洗淨,剁成泥,最後調一點點鹽攪拌勻。
3、將處理好的蝦泥填入香菇中。
4、蒸鍋開火,至鍋中水開後,放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香葱洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。
功效:香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質,有利於提高孕婦免疫力。
推薦食譜二:咖喱雜糧菜飯
食材:梗米飯1碗、洋葱70克、胡蘿蔔70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐乾100克、食鹽3克、咖喱粉15克
做法:
1、胡蘿蔔和豆腐乾分別切成小丁,備用。
2、將洋葱也切成小丁。
3、熱鍋涼油,用少許洋葱下鍋爆香。
4、倒入胡蘿蔔丁略炒,倒入洗淨的豌豆,調入咖喱粉,翻炒一會至豌豆半熟。
功效:咖喱飯營養豐富,能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食慾,促進腸胃消化。
推薦食譜三:蔬菜玉米麥片粥
食材:小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、西蘭花等雜蔬各少許。
做法:
1、小玉米渣洗淨,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米麪,加適量的温水把玉米麪調成糊狀。
2、取鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣,再注入足夠量的清水,把鍋放置火上大火煮滾。
3、滾後倒入玉米麪,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。
4、粥再次煮開的時候,倒入即食燕麥片略煮一下。
5、粥煮到米粒開花時,放入蔬菜丁,不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關火了。
功效:玉米性平味甘,有開胃、健脾、除濕、利尿等作用,可以預防腹瀉、消化不良。
推薦食譜四:栗子棗泥小米粥
食材:小米25g、去皮栗子3只、幹棗肉7克、清水250ml
做法:
1、栗子入電飯煲,加250ml清水煮粥檔煮軟爛。
2、用勺子或叉子將煮好的栗子肉弄成小碎粒。
3、小米加入入電飯煲,加250ml清水煮粥檔煮軟爛,備用。
4、紅棗去核剪成小碎塊,加上能蓋過棗粒的清水,用攪拌機攪勻,然後乘除用鍋煮熟。
5、將熟棗肉入茶濾勺用刮板或小勺刮捻,過濾掉棗皮。
6、將棗泥和小米粥混合煮開。
7、將煮開的棗泥鋪在小米粥上面,撒上核桃仁即可。
功效:紅棗和栗子都屬補氣食物,但媽咪和寶寶要適量食用,不可單食過多,特別是晚上最好不食,以免影響睡眠。
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