6個瑜伽動作減輕肩頸痠痛
本文已影響1.12W人
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動作1、呈動物爬行狀俯卧,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次。
動作2、平躺在地上,四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳,並慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
動作3、雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆。
動作4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
動作5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次。
動作6、右手從肩膀上向後繞,左手從下面經過向後繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放鬆,換手重複。
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