驚!水世界中的極限訓練
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
當身處在水中的時候,水越深,浮力越大,按照水位深淺不同,大約可減輕50%至90%的人體重力,這時對於體重過重,或是下背痛及膝蓋腳踝等關節有受過促進血液循環,新陳代謝,達到復健的按摩效果,舒緩關節與聯結組織的壓力,同時並可加強身體的平衡感及協調能力,提升身體柔軟度,好處相當地多。
尤其水中阻力是陸地上的12至15倍,除了可藉由陰力來增加運動強度,提升心肺訓練之外,還能有效增進全身各部位的肌力和肌耐力,效果相當於陸上的肌力重量訓練強度。
A 屈膝撥躍
1 背直、挺胸並收腹,雙腳併攏,雙手往上伸直。
2 屈膝向上跳起跳離水面,雙手同時下壓撥水。
3 回覆至起始動作。
B 側轉壓撥
1 挺胸、收腹並夾臀,雙腳找開、雙手外張約與肩平行,手戴蛙掌。
2 運用肩膀,腰部的力量同時轉動,雙手向身體左方撥水出去。
3 換邊重複同樣動作。
C 弓步上劃
1 身體呈屈膝弓箭步姿勢,雙手往前伸出。
2 雙手與右腳同時向上提起。
3 右腳往右邊踩開,並轉動肩膀與腰部。雙手同時向右撥水。
D 蜷曲仰卧
1 身體仰躺於地,雙腳屈膝呈90度。雙手置於耳朵後側。
2 雙腳往前伸出。
3 雙腳屈膝,肩膀同時上提,雙手掌心朝上向前伸出,腹部用力內收
E 抬膝斜壓
1 雙腳打開約與肩同寬,雙手掌心朝下向外平伸。
2 左手向右下斜方撥壓,右腳往側邊向上抬起,身體站直維持不變。
3 換邊重複同樣動作。
F 側撐挺身
1 身體呈伏地挺身預備動作。
2 單手支撐於地,側身向外打開,同時單手叉腰,縮腹,夾臀以固定核心肌羣。
3 將叉腰該手儘量往前推,並同時運用側腹斜肌的力量向上推移。
印度苦行僧殘忍修行驚呆世人 修行方式挑戰人類的極限
312斤網紅在減肥訓練營離世
世界上最快男子100米短跑運動員:9秒58突破人類極限
口才與技巧中練聲訓練
如何訓練自己的體能極限 怎麼訓練自己的體能極限
走98800步遭質疑什麼情況:極限訓練的結果非日常
李小龍肌肉訓練的驚人祕訣 99%中國男人只能仰望他
看世界盃 品足球教練手中的精緻腕錶
什麼是空中極限運動
李小龍罕見訓練照曝光 絕世肌肉這樣練成的
驚!練太極能治乙肝大揭曉
多姿多彩的野生動物世界 水彩藝術魅力無限
驚呆!中國肥胖人口位居世界首位
弱視訓練 兒童弱視訓練的6種方法
跳傘運動:極限跳傘 極限之美
如廁訓練
世界上最長的水母 北極霞水母(觸鬚可伸長至40多米)
中國在什麼朝代是世界第一:明朝時五個世界第一(極為強大)
極限攀巖 極限攀巖的7大技巧
側腹肌訓練方法多 這六個效果驚人
世界上最夢幻拱橋:中國步仙橋上榜 第四像極了水墨畫
世界上最刺激危險的鞦韆 死亡鞦韆發生過事故(極限運動)
世界上最大的水母,北極霞水母(觸手150根/長達40餘米)
張藝興《極限挑戰》長衫造型令人驚豔 中國風的六月藍
世界最胖女人蘇珊娜·埃曼,1400斤還想挑戰極限變更胖
如何訓練胸肌中縫 三招幫你開練
中國是世界第幾
中風患者的康復訓練有哪些
日本名模森裏世減肥美體訓練
世界上最少的水晶:已經停產限制出口(價格昂貴)
揭祕中國儀仗兵是如何訓練出來的 艱苦訓練讓人心疼
排便訓練
跨欄跑訓練中常見錯誤