冬季户外鍛鍊的5大注意事項
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儘管冬季寒冷,許多人仍在堅持户外鍛鍊,要當心冷空氣刺激身體,做好保暖工作,同時,更要小心運動損傷,如果發生意外要及時治療。
冬季運動鍛鍊,應注意保暖防凍。
晨起室外氣温低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脱去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保温,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
有人認為,鍛鍊本身就是產生熱量,所以沒必要防寒了,這顯然是不對的,運動會加快循環,身體處於散熱狀態,的確感覺不到寒冷,但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱形傷害,等到“感覺冷”時,身體已經在很大程度上受到了損害。
低温環境易造成“風邪”傷害,導致傷風感冒,也可能引發關節疼痛,甚至胃痛。身體外露的部位,如手、臉則易形成凍傷,等太陽出來半小時後,晨寒的傷害就可以得到緩解。
户外鍛鍊防寒注意:
1、選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜户外鍛鍊(可改在室內或陽台上);晴日時,必須日出之後再出門;有風之時,應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到正式鍛鍊中去。
3、穿着要適宜,除汗要及時。剛出門,要多穿些衣服;熱身後,可脱去厚衣;鍛鍊後,應及時把汗擦乾,隨即穿好厚衣。衣服要輕軟,不能過緊。
4、在户外使用健身器材鍛鍊,應避免直接跟皮膚接觸。因為氣温降至零下後,人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成粘連,直接帶來傷害。此時,應戴上手套。
5、鍛鍊間隙要適當短一些,避免長時間站立於冷空氣中,從而造成體温下降,肌肉也會跌入疲憊狀態,粘滯性增大,不但影響接下來的鍛鍊效果,也容易受傷。
冬季户外鍛鍊最要防扭傷
冬季户外鍛鍊尤其是滑雪,最要當心扭傷,扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後,可能並未造成骨折,疼痛症狀也不嚴重,很多人因此會忽視治療,譬如韌帶損傷,因無痛感就最易被忽視,但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動,半年後可進行一般性運動,但是切除部分半月板後,依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
所以鍛鍊前,不妨佩戴合適的防護用具,如護膝等,並掌握正確的運動方法,避免受傷。一旦受傷,應及時就醫治療,以免延誤病情。
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