最適合減肥的有氧運動
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
有氧運動不是一個新概念,但是很少有人做對了。運動減肥,持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的,因為前半個小時都是在消耗熱量,半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裏運動,做一些簡單的原地跑、仰卧起坐、跳繩等。當然,為了保證效果,最好能去健身房,突擊兩週,你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動:
1、球類操
可鍛鍊全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯着。
2、雲中漫步
類似於小區裏踏板和手握杆並用的簡易器械,實際上比那個難多了。
3、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。
4、動感單車
這種運動很容易學會,只要隨着音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里,相當於長跑一個半小時。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內温度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。
有氧運動減肥的奧祕
最適合冬季減肥的三種運動
五種最適合女性減肥的運動
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
最適合女性減肥的六項運動
有氧運動的減肥方法
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
有氧減肥運動有哪些
八種最適合女人減肥的運動
適合秋天的減肥運動
怎麼運動減肥最有效 有氧運動減肥最好的方法
4種最適合夏季減肥的運動
4種最適合秋季減肥的運動
最適合週末的5個減肥運動
最適合室內減肥的運動方法
運動減肥:適合都市人的3種有氧運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高
男人減肥哪些有氧運動適合你
哪些有氧運動減肥效果最好
減肥沒那麼難 推薦4組適合秋冬的有氧運動
7種最適合男性減肥的運動
適合減肥的小運動有哪些
最適合中老年人的減肥運動
最適合女性減肥的6種運動
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
減肥是做無氧還是有氧 減肥運動的最佳時間
男性減肥7種運動最適合
最適合冬季的4款減肥運動
冬季減肥最適合什麼運動
什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
最適合男性減肥的7種運動