上班族趴着午睡有什麼危害 如何健康午睡
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很多上班族因時間、空間的限制,中午只能趴在桌子上休息,其實經常這樣做是會影響到人體健康的。
一、趴着睡午覺的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示,趴着睡覺眼球會受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
2、影響消化,導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能容易受到影響,造成胃部的脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。
3、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
另外,趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂和臉部發麻、痠痛,時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。
上班族如何健康午睡
1、不要飯後馬上睡
午飯後不要馬上就睡,可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動,走動一下,然後再午睡。
2、午睡不要貪涼
午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方,不能正對空調、風扇的方向,否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉痠痛,嚴重的還會面癱。
3、沒有牀用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。
4、睡不着彆強迫,閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡着,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
5、時間緊張,10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,儘快投入工作。
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