卷腹和仰卧起坐的區別
本文已影響8.14K人
本文已影響8.14K人
先説説仰卧起坐:
仰卧起坐是平躺在地面,雙腳彎曲,然後整個上身由平躺狀態坐起,整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直狀態,使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來,雖然也用了力,但並不是最主要的力量來源,所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。
再來看看仰卧卷腹:
平躺的姿勢和仰卧起坐一樣,不同的是,仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用兩句話來概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的動作要領,方便大家對照體會:
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。
仰卧卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作,練習後會感覺腹肌非常酸脹,注意每組練習後做做原地後仰,拉抻放鬆腹肌,避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
每天仰卧起坐的好處
健身球仰卧起坐的方法
如何鍛鍊仰卧起坐?
仰卧起坐鍛鍊身體嗎
做仰卧起坐時小腹抽搐是怎麼回事?
仰卧起坐可以減肥嗎?
剛開始做仰卧起坐的好處
仰卧起坐塑腹 剪刀腳塑腹
睡覺前仰卧起坐好嗎
仰卧起坐抽筋怎麼辦
仰卧起坐練腹肌不注意帶來3個危害
卷腹是仰卧起坐嗎?卷腹和仰卧起坐的區別
卷腹和仰卧起坐的區別 卷腹和仰卧起坐有何區別
反向卷腹的做法 卷腹與反向卷腹的區別
仰卧卷腹介紹 掌握技巧輕鬆瘦腹
腰突做仰卧起坐好嗎
仰卧起坐不能瘦腰?原來是有這6誤區
仰卧起坐減肥的正確姿勢
曲腿仰卧起坐的作用
卷腹與仰卧起坐的區別 別再傻傻分不清哦
每天做仰卧起坐的好處
仰卧起坐板的好處有哪些
卷腹的正確做法 圖示:卷腹和仰卧起坐的區別,卷腹形式
反仰卧起坐注意事項
仰卧起坐練側腹肌嗎 詳解訓練步驟
仰卧起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
仰卧起坐可以瘦肚子嗎:瘦肚子效果不明顯(仰卧起坐的危害)
瘦腹器材 仰卧起坐板的4種使用方法
仰卧起坐可以瘦肚腩嗎 怎麼瘦腹快
練腹肌的健身器材有哪些 仰卧起坐能練腹肌嗎
每天30個仰卧起坐的效果
仰卧起坐健身器材 如何選擇合適的仰卧板
仰卧起坐坐不起來有哪些原因?