運動多久開始減脂 這3條捷徑不可錯過
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運動多久開始減脂肪呢?運動是減脂肪最快的一種方式之一,那麼你知道每天運動多久開始減脂肪呢?下面跟着小編一起來看下。
小肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了,去年買的衣服今年就排不上用場,是不是開始後悔沒有好好減肥了,沒關係,今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法,一起來擺脱身體多餘的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年,發現運動減脂的人容易出現兩個極端,其中一種就是認為與弄懂少於半小時也可以減肥,另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎?
1、每天到底運動多久才開始減脂?
一般來説,每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪,如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況,逐漸增加運動量,另外,並不是單單靠運動就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點,晚餐吃的早一點和少一點。
那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘?從運動消耗的熱量來説,如果你運動的強度一樣,那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標是減肥的話,那麼建議你持續運動30分鐘,因為持續運動30分鐘後,脂肪可以再體內持續燃燒半小時。
2、運動堅持不了半小時怎麼辦
如果沒有過運動的人,每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的,但是我們每天都在成長,今天也許你還是嬌滴滴的小仙女,明天就有可能是叱吒商場的女強人,今天的你有可能是小胖子,明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘,那麼就以10分鐘為目標,一週後增加到20分鐘,然後增加到半小時,就這樣慢慢的增加,堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。
3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒
減肥最怕的就是看不到效果,沒有效果就沒有減肥的動力,但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒,那麼要怎麼辦判斷呢?
一個最直觀的方法就是,在你跑步的時候如果你能很清楚的説話,但是已經哼不了歌了,那麼這個運動強度就是最佳強度,如果你還能很愉快的唱歌,那麼證明你的運動強度還不夠。
想減掉脂肪除了運動還不夠,飲食也很重要
平時可以多吃一些水果,比如香蕉或者蘋果之類的,當我們的身體攝入過多的鹽分,就容易長胖,香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平,防止身體水腫。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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