老人秋季如何養生 老人秋季養生注意事項
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雖然老人養生不分季節,但秋天的氣候乾燥温差大,老人秋季有很多常見高發病,所以養生預防至關重要。老人們想要健康度過秋季,那自然要多加了解老人秋季養生知識。那麼老人秋季如何養生呢?老人秋季養生注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老人秋季養生技巧
1、多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水。
2、秋凍看體質
中醫講秋凍有利健康,但並非所有的老年人都適宜秋凍期,尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。
3、入睡時避風寒而卧
睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裏涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而卧。
4、注意居室通風
天涼了也要保持居室經常通風,當室內外温度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的傢俱,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。
5、飲食調養以“滋陰潤肺”為主
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是説多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
6、注意保暖
秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼着,必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜裏不被凍着,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。
7、多用腦預防老年痴呆
老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉涼,外周血管收縮,血壓波動大,寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,可以預防老年痴呆的發生。
8、合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差,往往飢餓時會發生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。因此,應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老人秋季養生注意事項
1、走進大自然的懷抱,漫步田野、山村、公園,都有助於養陰而調整機體陰陽。
2、深秋時節,食物和空氣中的致敏物質大量增加,是哮喘病易發的重要因素,所以要儘量避免與致敏物質接觸。
3、老年人由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
4、秋季的特殊氣候特點,極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應結合自己體質情況重點防範,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。
5、秋風蕭瑟,自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
6、秋季氣候乾燥,很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時要注意保持房間裏空氣流通,並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
7、秋季温差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,較易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
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