美研究發現仰卧起坐恐致背部損傷
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據英國《每日郵報》報道,近日,美國私人教練和軍事顧問表示,仰卧起坐是一項十分危險的運動,它會給脊柱施加過大的壓力。健康專家也表示該運動可能導致背部損傷,建議用平板支撐運動代替仰卧起坐。
美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動,美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標準,審查結果將於2016年7月公佈。
加拿大軍方已經淘汰該運動,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱,許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓,長期以來會壓迫神經,引發疼痛,造成腰間盤突出。
仰卧起坐的正確做法
1、身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
3、把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
4、進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
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