胖妞減肥瞬間成女神 專家教你如何減肥
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宋思源打小就是胖姑娘,有句話叫做,“喝水都能胖”説的就是她。説不自卑是假的,每當朋友聚會時,都是呆在角落裏,寡言少語,朋友不多,也時常遭遇別人的冷嘲熱諷。不過,樂觀的宋思源沒有在意過,只是逛街購物時,每件衣服連試穿的機會都被老闆拒絕,還是讓她煩惱不已。那是所有女人的最愛啊,她從小到大的夢想就是穿上一條美麗的裙子,卻從小到大都沒實現過。
2014年6月8日,高考結束的第一天晚上,宋思源寫了一條心情:“胖已經毀了我的中學時代,不能再讓它毀了我的大學時代。”那天起,她又開始絕食了,索性連晚飯都不吃,每天堅持去健身房,跑步機2小時的習慣雷打不動,有時累得快要虛脱了,就跑去社區醫院注射葡萄糖、掛生理鹽水。功夫不負有心人,9月份開學,體重96斤的宋思源自信地踏入了首師大的校門,她的青春才剛剛開始。
瘦身後的宋思源整個人都美了,臉部的稜角出來後,氣質出眾,而大大的眼睛也變得極為有神。拿着大箱子沒人理的女漢子,變成了陌生人也會來搭訕的小女人;朋友聚會,跟陌生人聊天也可以侃侃而談;逛街時,銷售人員主動招呼,“美女,要不要來試一下衣服。”每一個小變化,都讓宋思源感慨,瘦了,真好!
絕食減肥對身體不好 專家教你如何有效減肥
體能教練表示,大部分人對減肥存有不少誤解,最常見的是以為減肥就等如減體重。“人的體重,是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成,就算體重下降,也可能只是體內水份流失,真正的減肥,應是以減去脂肪比例為原則,而做運動是減脂肪的最佳方法。”一些權威的研究指出,減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例,這是大部分人都可以做得到,因為只要有些成效,便能增添做運動的信心,鼓勵他們繼續做。“有些人急於減肥,但減肥幅度愈大,反彈機會也愈高,長遠來説容易出現減肥失敗的情況,因此必須按部就班,不要太過急進。”
另一方面,有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖,哪個部位過胖,就主力在這部位做針對性運動,此做法並不正確。“沒有局部減肥這回事,減肥屬於全身性,開始做有氧運動後,體內脂肪會減少,但至於會減去哪個部位的脂肪,則沒有固定。長期只集中在某個部位做運動,減肥成效不理想,而且會出現肌肉不協調的現象,即有些肌肉過弱,有些則過強,如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。”局部減肥的動作只能作為一般修身運動,雖然有助促進新陳代謝及改善線條,但不能直接達到減肥功效,因此修身運動應為輔助減肥的角色,主力還是在有氧運動。
她指出,減肥須循序漸進,最理想的做法是每週減1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每週需要額外消耗3,500卡路里(平均每日減500卡路里)。不同方式的運動及運動長度,所消耗的卡路里不一樣,例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里,游泳1小時可消耗310卡路里,踏單車1小時則消耗380卡路里,連續做兩小時家務,更能消耗480卡路里。現時不少網站也提供運動熱量消耗計算表,查看非常方便。除了運動可消耗卡路里外,適量的節食也可提供幫助,若每日要減500卡路里,可進行能夠消耗250卡路里的運動,以及從飲食中少攝取250卡路里,當然可以靈活地分配運動與食量的組合,例如消耗350卡路里的運動+少攝取150卡路里的食量,或是200卡路里的運動 + 少攝取300卡路里的食量。成功的減肥,應同時包括運動和節食兩大元素,兩方面都需要留意。
她又提醒,要避免肥胖,謹記能量攝取與支出保持平衡的重要性,即是説吃(食物)幾多,做(運動)幾多,從而抵消攝取的卡路里。事實上,做運動不單有助減肥,還能擔當保健的功能,故此每週宜進行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強度的運動,這類運動的特點有:體温上升、心跳加快,少許氣喘但仍能説話。待體能有改善後,才進行高強度運動,如跑步、打球或需要跳躍的運動,因為此類動作對關節的負荷較大,體格欠佳者較容易受傷。
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