3個步驟讓你更健康更苗條
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我們大部分人認為衰老是不可避免的。但是想想這個:“我們長大後,難道只有生物層面的衰老嗎?其他是我們生活的衰老。而且這是可以改變的!”哥倫比亞大學的臨牀醫學教授和哈里.司.洛奇説。科學方面的信息是:你的細胞不斷再生。味蕾細胞沒幾小時更新一次;肌肉細胞每90天更新一次。一般人而言,你的身體每天會更新百分1的細胞,洛奇博士解釋到。一旦接收到化學信號,這些細胞變得不是越強壯或者越虛弱。運動的時候,你的身體聽到的聲音是,讓我們變得更年輕吧!坐在沙發上,信息就是,灰頭髮和皺紋,趕緊動起來吧!這不僅僅有益於身體。規律性運動,大腦的認識和情緒區域的新組織也會生長,這可以讓你一直保持頭腦靈活。鍛鍊是年輕的基礎。不要覺得投個硬幣,許個願,就可以讓自己年輕又健康。嘗試以下3個步驟,我們保證一定對你是有益的。
步驟1:動起來
第一件事情:你需要動起來。如果這意味着讓你跑馬拉松,恩,非常好。如果這意味着讓你遛狗,也可以的。你的細胞並不知道它們的區別。只要你在進行有氧運動,它們收到的訊息就是變得更強壯。最後,洛奇博士建議花百分5時間在有氧運動上。(快速算術:這意味着一週六個小時,不包括必要的熱身時間。)這完全是可以做到的,想想在婚禮上讓你的愛人動起來!你可以通過很多新奇活動,獲得運動時間:如果你增加每天上旋轉課程的時間,並且是徒步5英里的時間,你就成功一半了。
步驟2:強健肌肉
第二步:加速卡路里燃燒的方法是每週上兩次的舉重訓練課。鍛鍊結實肌肉可以提高新陳代謝,卡路里燃燒和增加身體線條感。這樣做不僅僅讓你充滿能量,在把行李箱放到卧車小客房和打理大包物件的時候,不用向別人求助,而且,你還能感受到健康效益。力量鍛鍊改善骨密度,防止骨折;同時它還能降低血糖和膽固醇水平,從而降低心臟病和2型糖尿病的風險。定期的舉重運動增強身體的能量儲蓄,從而幫助你抵抗疲勞,使你感覺處理事情,更加得心應手。嘗試洛奇博士的建議,可以讓你看起來,感覺起來更辣,健康,年輕。
步驟3:運動後的身體恢復
在金屬重壓後,你的身體也需要休息。方法很健康!洛奇博士的成為訓練者理念,提倡每週40到90分鐘的恢復時間,方式包括瑜伽,按摩或者水療。洛奇博士重點強調靈活度。“隨着年齡,肌肉,肌腱不斷喪失彈性,恢復變得更加困難,”他説。“改善靈活度,讓身體部位柔軟,活動靈活。”那麼選擇改善靈活度的方法也應該保持靈活的。目前,沒有足夠研究表明,存在最有效的靈活改善方法,所以合適自己的,就可以了:週六的瑜伽,跑步後的擴展運動。只要你花時間讓身體保持放鬆,你就能夠從鍛鍊中獲得很多益處,同時幫助你忽略年齡的干擾。所以開始選擇吧!(實習編譯:方翠微 審校:邱天華)
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