三高中年男人養生 多吃燕麥多鍛鍊
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三高中年男人如何吃出健康身體?如果在本身有三高的情況還不注意飲食調整,那就會引發各種併發症,後果不堪設想。我們一起來看看三高男人如何健康飲食吧。
三高中年男人如何吃出健康身體?
蒸米飯可加三分之一的燕麥
炒菜油要少,最好用涼拌、煮、蒸、燉等烹飪形式代替油炒。在外吃飯吃蔬菜時最好涮一下水。
李先生身高1.75米,那麼標準體重應該在72公斤左右,因此,每天的主食6兩左右,建議粗細搭配,蒸米飯可加三分之一的蕎麥和燕麥。燕麥有降脂減肥的效果,粥最好五穀雜糧搭配,鹹粥也是不錯的選擇,可加一些蔬菜、菌類,減少了油的攝入。
2兩肉類或者魚類3~4兩,雞蛋一天一個,膽固醇高的人不要吃蛋黃,用豆製品代替。蔬菜每天700g左右,可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她還建議馮先生注意含鈣高食品的攝入,如牛奶、小蝦皮、豆腐乾、紫菜等。
不吃煎炸食物和甜食
醫生建議馮先生不要吃油炸食品和甜食,尤其是肥肉、大油、動物肝臟、羊腦等高膽固醇的食物要儘量避免,同時要注意不知不覺中攝入的熱量。她舉例説,一個核桃或者15個花生米,或者30個瓜子就相當於10g油,所以乾果不要多吃,同時其他適當減量。吃飯要細嚼慢嚥,一口飯咀嚼20~30下。
鍛鍊對脂肪肝非常有效
醫生説運動對脂肪肝的減輕甚至消除能起很大作用,她建議做一些有氧鍛鍊,要量力而行,不要做到滿頭大汗。馮先生除了每天走路外,可以每週遊兩次泳,但是要注意游完後不要大吃大喝。
對於長期坐辦公室的人來説,可以在辦公室裏做一些鍛鍊。比如原地跑步,甩甩四肢,做做下蹲、彎腰動作,起身時要慢,或者按着沙發做做俯卧撐等。
此外,生活要有規律,中午最好來一小覺,30~40分鐘即可,晚上儘量12點以前睡覺。
預防“三高”的最佳食物
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。
洋葱
洋葱含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋葱,他們經常用洋葱搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
山藥
山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
銀耳
銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
芹菜
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。
健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
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