年過40怎樣度過更年期 推薦14個小妙招
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更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人的體質、心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來説,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來。那麼問題來了,年過40怎樣度過更年期呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
年過40怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
2、雌激素治療
是否需要用雌激素治療更年期症狀,要視女性臨牀症狀而定,並不是所有人都有必要使用雌激素,這需要由專業醫生進行判定。
3、注意衞生
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衞生。
4、善於解脱壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脱,始終保持良好的心理狀態。
5、定期健康檢查
更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
6、堅持運動
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。因此,更年期也要堅持運動。
7、中藥調理
如果更年期症狀明顯,心神不寧、動輒易怒的話,大家不妨去看看中醫,讓中醫大夫以中藥進行調理,或者開幾劑食療藥膳方,也是可以的。不過,建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳,以免得不償失,一定要在醫生指導下使用。
8、自調飲食
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
9、自我宣泄
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣泄非常重要。
10、戒煙戒酒
煙酒會讓人興奮,對人體弊大於利,因而,更年期前後的女性朋友要戒煙酒,同時多吃新鮮的水果、蔬菜,多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物,像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外,多吃粗茶淡飯,少吃零食。
11、自得其樂
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
12、調節內分泌
更年期其實是一種病理。所以説要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發現,原來世界這麼的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。
13、修身養性
更年期的時候比較的容易暴躁,所以我們一定要有學會自己沉澱自己。比如説多在自己的家裏做一些積極向上的事情,可以適當的種植一些花花草草,或者給自己放一段舒緩的音樂,調節自己的心情,不要讓自己處在一個緊繃的臨界點,這樣陶冶自己,時間久了,你就會發現更年期也沒那麼可怕。
14、自我辨病
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多瞭解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
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