哪些方法可以擺脱失眠
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現代人面臨巨大的生活、工作壓力,因此失眠是目前的一種常見疾病,該病雖對人體沒有直接威脅,但長期失眠會使人的身體免疫力下降,進而極易受到各種疾病的侵擾,下面我們將介紹8個小妙招,祝您擺脱失眠。
1、夜晚睡覺之前不要暴飲暴食,在睡前大約兩2個小時錢前,最後不要吃晚餐,也不要喝太多的水,因為晚
2、選擇合適的鍛鍊時間,鍛鍊有助於增強身體的免疫力,但是段亂要掌握一定的時間,通常下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊可以提高夜晚睡眠的質量,防止失眠。
3、如果想長時間睡覺,要把時間確定在晚間,白天睡覺會使夜晚的睡眠時間被排擠。因此白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡。
4、營造適宜的睡眠環境,寬敞舒適的牀、較低的室温、避免喧鬧、保持安靜,都對提高睡眠的質量有幫助。睡覺時要關掉電視、收音機,這是由於安靜的睡眠環境對提高睡眠質量,非常有益。
5、禁止濫用安眠藥,建議失眠患者在服用安眠藥前諮詢一下醫生,並且服用安眠藥不要超量。
6、睡覺之前的八小時內不要喝含有咖啡或者吸煙。
7、睡前應洗澡,這是因為熱水澡有助於肌肉的放鬆,可令你睡得更好。
8、注意:不斷上廁所會導致失眠,因此晚上睡覺前不要喝太多的水,如果覺得沒有口渴感,就不要喝水。
以上的生活習慣有助於提高您的睡眠質量,擺脱失眠,您是不是已經瞭解了呢?希望我們的介紹,對您有所啟發。
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