怎麼飲食應對不同頭痛方法
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有些人一到夏季就經常發生頭痛,原因是夏日氣温攀高不下,加之現代都市生活的快節奏迫使人們投入緊張的工作和學習之中。另外,睡眠不足,精神疲勞,情緒激動,不規則的生活都可誘發頭痛。
1、疰夏性頭痛
有些人一到夏季,特別是在氣温突升的初夏和氣温超過攝氏37度的酷暑時段,就會經常頭痛並伴有食慾不振、低熱和全身乏力。入秋涼爽之後就不治即愈。這種頭痛稱作疰夏性頭痛,是因植物神經功能紊亂引起,大多發生在身體虛弱、氣血不足者身上。
預防措施主要是注意環境降温,保證一定的睡眠時間,飲食以清淡為主,多吃蔬菜、水果。
2、冰淇淋頭痛
近年來,因食用冰淇淋而引發頭痛者不斷增多,於是醫學界有了“冰淇淋頭痛症”一説。神經科醫生説,這種頭痛只會在熱天發生。患冰淇淋性頭痛,一般是在快速攝取冰淇淋等冷凍食物或飲料之後發作的疼痛。這是因為冷飲進口時,給口腔黏膜很強的刺激,這就可能使得頭部和麪部的肌肉、血管收縮,神經產生放射性的疼痛。
臨牀發現,患有偏頭痛等頭痛史的人更容易出現這種情況。冰淇淋頭痛多發生於顱中部,有時在顳側、額部或後眶內,表現為瞬間刺痛或疼痛難忍。值得重視的是,這種頭痛若經常發作則容易導致血管障礙。因此,有頭痛史的人要少吃冷飲。吃冷飲時注意讓齶部儘量避免接觸冷食,可有效預防“冰淇淋頭痛”的發生。一般不要快速攝取冷凍食物或飲料,有頭痛史和發作過“冰淇淋頭痛”的人更要少吃冷飲。
“冰淇淋頭痛”一旦發作,可用手反覆進行局部按摩,緩解突然的冷刺激引起的頭部血管、肌肉的收縮,減輕疼痛,如果頭疼得特別厲害,可在醫生的指導下服用止痛藥。
3、缺水性頭痛
夏季氣温常高於人體體温,因而汗液蒸發也多,如不及時補充水分,人體就容易脱水。人體脱水後,腦脊液也隨之減少,顱骨和腦組織的間隙就會加大,當體位變化,尤其是站立時,腦組織因輕度“下沉”或“震動”,使得腦部的神經根和血管受到牽拉而出現頭痛症狀。
對於這種因脱水而出現的頭痛,可以輸入一定量的生理鹽水,以消除或減輕脱水。同時患者應卧牀休息,頭部儘量放低。預防這種頭痛的關鍵是要及時補充水分。夏季易發生腹瀉,腹瀉時要防脱水,否則也易發生缺水性頭痛。
4、偏頭痛
偏頭痛又稱血管性頭痛,是因顱內顱外血管發作性舒縮功能障礙出現頭部劇痛。疼痛可以是單側也可能是雙側性的,疼痛發作時伴有面色蒼白、噁心、嘔吐等植物神經功能紊亂症狀。有的患者頭痛出現前30分鐘左右有視覺症狀,即閃光幻覺,如有閃爍的暗點或者是“眼前冒金星”等。
為減少偏頭痛的發生,夏季要特別注意勞逸結合、睡眠充足,避免焦慮和緊張。
5、傷暑性頭痛
夏季天氣炎熱,人們貪圖涼爽將空調開得温度很低,室內外温差太大,一出家門不能適應,炎暑反易影響身體;有些人在外界氣温超過35℃的情況下,光着膀子、脊樑,穿露背裝和吊帶衫,皮膚反而會從外界吸收熱量,體熱不容易散發。結果引起暑病,出現頭痛、高熱、疲軟乏力、心煩口渴、汗出不止、心慌心悸等。
預防措施主要是防暑降温得當,室內可以通過通風、降温等方法,當然空調、風扇等不宜直吹,外出要帶遮陽傘,注意多喝水,因為當環境温度超過35℃的情況下,只有通過出汗散熱的方式才能降温。
6、睡眠不足性頭痛
夏天白晝時間長,悶熱的天氣也往往影響人們的睡眠和休息,導致睡眠不足,腦失所養,容易引起頭痛頭脹頭昏,精神不足,少氣懶言,四肢乏力。
預防措施主要是保證睡眠時間,如果環境温度太高而影響睡眠的,應適當降低温度,以利睡眠,但是空調的温度不宜過低,睡眠時一般以26℃、27℃為宜,不應低於24℃。中午應有午睡的時間,這樣,可以提高學習、工作的效率,人體的抗病力也隨之加強。
值得注意的是,每當頭痛發作的時候,很多人選擇“能忍則忍”的消極態度,這種想法是不可取的。頭痛往往是許多疾病的一個危險信號,若不及時治療甚至可能危及生命,對此千萬不可大意。
為防止頭痛,暑期高温時尤其要注意安排好有規律的作息時間;空調房間要保持空氣清新,經常通風通氣;同時要避免高温、強光和噪音。一旦頭痛來臨時應換一個陰涼、安靜的環境,還可洗一個熱水澡,同時在醫生指導下服用一些鎮痛劑類藥物。
有研究發現,大多數偏頭痛患者腦組織中的鎂含量較低,因此,可以多食含鎂豐富的蔬菜、水果。含鎂較多的食物有小米、蕎麥麪、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
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