網球初學者必知的基本技巧
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網球基本技術:
⒈握拍:正手握拍──將拍面與地面軒於垂直方向,右手與拍柄右上斜面貼緊,拇指握住拍柄的右垂直面,五指緊握拍柄,食指稍離中指,用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的後面,並和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊,再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4,用掌根壓住拍柄的左上斜面,拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球:準備姿勢:一般正用擊球姿勢為:兩腳自然開立與肩寬,上體前傾,腿佩屈,重心置於前腳掌,目視擊球者,始終盯住球的運行路線。另一隻手持住拍柄。#p#副標題#e#
⒊向後引拍:當球朝正手方向為時,右手持拍,肘關節略向後移,手臂連續運動,順勢完戰後擺動作,身體側向球網,兩腳前後開立重心在後腳步上。隨着轉體應快速平穩地向後擺球拍,球拍不要下垂,拍頭高於手腕。使球拍與地面平行,將球拍頭向上蹺起,以便於向前揮拍,移動取好位置。
⒋擊球:向前揮拍擊球時,要握緊球拍,同時手腕繃緊,球拍是從稍低於腰部處開始,做弧線運動,逐步上升,向前揮動,在左髖前言角球拍面,與球接觸時間應儘可能地長,以便於最大限度地控制球的方向,拍隨球跟進,準備下次擊球。
⒌發球:發球是由自己開始控制球技術,方法有好多種,在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位,拋球至右前言1.5米處,同時引拍向右後上方。揮拍向前快速扣擊,使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜着揮動,落到身體的左側,同時跟進場內。#p#副標題#e#
⒍接發球:做好接球準備,當球來時移動取位,揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位,揮拍擊球是作快打動作,將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網球鍛鍊方法:
①個人練習:移動練習,對牆擊反彈球練習,對牆發球練習等。
②雙人對練:發球與接球練習,截擊球練習,比賽練習等。
網球場地:分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米,寬8.23米。網柱高1.07米,球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛鍊身體,是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習,一般每週2—3次,每次序30分鐘左右,能夠取得良好的健身作用。
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