預防跑步對腳有傷害的辦法 教你擺脱黑指甲
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跑者需要好好保護你的雙腳
黑指甲是你的榮譽勛章?它應該是一個漂亮的勛章。
有人認為黑指甲是跑步者的“榮耀”,比如暢銷書《runners rules》的作者馬克·裏米(Mark Remy),他在一個章節裏專門用了這個標題:黑指甲是你的榮譽勛章。這很勵志!但是對於多數人來説,跑步產生的黑指甲卻是地地道道的戰爭創傷,是那些愛美又愛跑步的姑娘們難以言説的痛,夏天漂亮的涼鞋,精挑細選的美甲,跳入泳池的瞬間,刮壞絲襪的時刻……
有人説,跑步百利,唯害一膝,有點兒危言聳聽,不過關於膝蓋傷病的文章很多,重視膝蓋已成多數跑友共識。跑步給指甲損傷困擾還少有人關注,因為不大登上台面,也就被忽略了。能不能即勤奮又有漂亮的指甲?答案是肯定的。
為什麼會產生黑指甲?
跑步中,當指甲與鞋頭撞擊時,就可能損傷指甲,當這種撞擊被傳到指甲牀,嚴重的就會造成指甲下出血,導致指甲變黑。
越野跑比公路跑更容易產生指甲撞擊,特別是下坡,腳在鞋子裏滑動,加上一般距離都很長,指甲損傷情況變得更糟。
常年跑步者都很難有齊全的腳趾甲,我所認識的多數高手都有受損的經歷,水平越高指甲壞的越多。黑指甲的根本原因就是腳趾甲與鞋子的太多太強撞擊。
已經造成黑指甲的處理方法
1、只要指甲不疼,基本不用管它,受損的黑色部分會在幾周內長出去,就像你新做的美甲也會慢慢長出去一樣。
2、一種糟糕的情況,如果指甲變形了,或者還沒長好,又壞了,就可能“補丁摞補丁”,指甲越長越厚,這時就要找專門修腳的師傅來處理。儘量不要讓壞指甲長厚,因為那將是最難處理的。
3、如果指甲蓋脱落,其實算是一個好的結果,新的指甲會從下面整個長出來,指甲反倒光滑紅嫩。要注意的是,剛脱落的指甲容易被感染,臨時處理可以包上透氣的創可貼,避免光腳在潮濕容易滋生細菌的地方停留。
預防措施
再好的處理,也抵不上預防,既然知道黑指甲的根本原因來自於撞擊,只要消除或者減少這個因素就好了。
1、購買合腳的鞋子,鞋楦一定要適合。
很大一部分指甲損傷都是不合適的鞋楦造成的。人類的腳有典型的三種:埃及腳、希臘腳、羅馬腳,分別對應着大拇指長、二拇指長和大拇指二拇指差不多長。典型的亞洲腳型大拇指長,選擇亞瑟士、美津濃等比較合適。典型的歐洲腳二拇指長,選擇薩洛蒙、阿迪達斯等跑鞋比較合適。美國的鞋廠,像聖康尼、新百倫、布魯克斯、耐克等基本上都是混合型的。美國是多人種國家,沒有固定佔優勢的腳型,解決方案是廠家生產不同寬度的鞋來滿足需求。中國也是多民族國家,腳型差異也很大,買鞋之前,看看自己哪個腳趾最長,有助於從根本上解決鞋楦不合腳的問題。
2、鞋子大小根據跑的距離微調。
跑長距離,腳會腫脹。穿多大跑鞋,可以根據距離長短稍作調整。如果距離近,正常鞋款即可;如果距離很長比如百公里越野,其後半程腳會大很多。這也是為什麼很多百公里比賽都有一個換裝點,可供選手換鞋子。
3、時常修剪指甲是個好習慣。
指甲是為了保護而生的,原始勞作下磨損很快。現在的生活方式,有了鞋子,少了體力勞動,指甲的作用已經大幅度弱化,磨損也非常少。過長的指甲容易造成與鞋子之間的碰撞,身為跑者,不妨加大修剪指甲的頻率。有助於保護指甲。
4、用“鞋跟固定法”綁鞋帶。
還有一種方法,能夠減少腳在鞋子裏的晃動,就是用所謂Heel Lock方法系鞋帶。專業跑鞋都有最後兩個捱得很近的孔,其實這樣的設計是為了更好的固定腳跟部,減少運動中腳在鞋子內的滑動,讓跑鞋更“跟腳”。
鞋帶系的方法如下:
這種鞋帶系法的好處是,腳的後部穩定,前部更加不容易頂撞。缺點是鞋舌部分與腳面貼的更緊,對腳的摺疊動作有一定影響,跑太久也會影響腳腕的血液循環。
5、穿專門的跑步襪
原理就是在不同部位有壓緊和增加腳底摩擦力,能夠減少腳在鞋子裏的滑動。繼而減少撞擊到指甲。同時,因為排汗快,也能減少長距離散熱問題預防水泡。
跑的快,跑的開心,也可以跑的優雅,讓刻苦訓練不傷害到漂亮的腳也是跑出美感的更高境界。強健的體魄和漂亮的指甲,你都值得擁有。
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