辦公族怎麼慢跑健身
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辦公一族最好的鍛鍊,很多人利用雙休日運動健身,運動是好事,但一定要與身體狀況相適應,並不是運動量越大對身體就越好,劇烈的運動只會增加心臟和肌體的負荷,達不到健康的目的。
運動處方
一、運動種類:慢跑、騎車、游泳、爬山均可,視自己的興趣和習慣而定。
二、運動量:
1.運動強度,可到醫院做運動試驗,請醫生確定你適宜的運動強度。也可用測脈法自測鍛鍊是否適度―――運動後即刻脈搏為170次/分鐘減年齡(如年齡70歲,此時脈搏為100次/分),運動強度適宜;若明顯超過此值,則説明運動強度過大。身體強壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。
2.運動時間:12分鐘至30分鐘。開始時間別太長,循序漸進。
3.運動密度:可運動5分鐘,休息兩分鐘再運動,靈活掌握。
4.運動頻率:最好每天堅持,至少一週三天(次),否則鍛鍊無效果。
三、注意事項:
1.不要飯後即運動。運動後不要馬上洗澡、進餐。
2.夏季最好在早上6點後、下午四五點鐘運動。
3.運動後注意感覺。如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾減退、睡眠不好或腳痛等情況,説明運動量過了。運動後五分鐘脈搏頻率應恢復至運動前狀態。
小貼士:長期坐辦公室的人身體適應性比較差,所以雙休日的運動量不能太大。最適宜的運動是慢跑,可以鍛鍊心肺功能。建議到空氣新鮮的平路上慢跑,雙手握空心拳,身體端正,不必踮起腳尖跑,儘量放鬆、自然。運動前後分別要有5-10分鐘的熱身和整理運動時間。
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