冬季養陽 冬天怎麼養陽氣
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“秋冬養陰”,但其實秋冬季節也要注意養陽,如果陽氣損耗過多,就會出現手腳冰涼、沒有精神、容易感冒等症,冬季養陽首先要避免損耗陽氣,然後要注意自己的情緒、飲食。
冬季三件事損耗陽氣
吃瓜多,警惕損胃陽
西瓜、哈密瓜、冬瓜、黃瓜……清爽可口的瓜類許多人到了冬天仍然很愛吃。中醫師提醒,冬日寒冷,瓜果吃太多容易損胃陽。除了南瓜,所有的瓜類都是寒涼的,吃時要結合自己的體質來選用。體寒怕冷、面色蒼白的人就要少吃寒冷的瓜類。另外,柑橘、香蕉、梨、柿子等也是寒性的。温熱類水果有棗、桃、杏、龍眼等。甘平類水果有山楂、蘋果等。
晨瀉多,注意温腎陽
不少老年人到了冬天容易出現腹瀉的症狀,很多人以為是受涼引起的,但是如果總是在早晨的時候腹瀉便要注意是不是腎陽受損了。中醫師介紹説,晨瀉又稱雞鳴瀉、五更瀉,是肛腸科的常見病。中醫認為,晨瀉多因腎陽不足、命門火衰、陰寒內盛所致。五更瀉患者,可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材煲湯服用,輔助治療。此外,這類患者在日常生活中,還應注意避免受涼,尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
出汗多,留心耗陽氣
冬日裏經常運動到汗流浹背的生活方式並不可取,因為中醫認為秋季主收斂,不宜做過量的運動。此外,秋季屬於“陽消陰長”階段,如果出汗太多容易傷陽。建議老年朋友冬天不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛鍊項目,而應選擇一些相對平緩的項目,如慢跑、散步、打太極拳等,這樣既可以達到鍛鍊身體的效果,又不至於損耗陽氣。
冬季養陽氣的方法
情志:要學會“養神氣”
冬季養陽,宜先温養神氣。
“養神氣”,就要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜;另一方面,還要防止季節性情緒失調的發生。
心理因素確實與器質性疾病或軀體功能障礙關係密切,所以冬季情志保健必須重視,不可等閒視之。養神即是養心,對事淡泊,對人友善,寬容大度,遇到再大的事,都吃得香、睡得實、放得下,這是一個很高的境界。
衣着:並非越厚越好
數九寒冬裏,有人怕冷,覺得穿得越厚越好,這種看法是片面的。此外,過緊、過高的領子有時也會影響健康。
男士選擇襯衣時,領口一定不要過小,領帶也不要系得過緊;女性最好別穿衣領過緊的套衫。因為衣領過緊會影響頸椎的正常活動,容易引發頸椎病;還會使頸部血管受到壓迫,誘發頸動脈竇綜合徵,俗稱“衣領病”,即引起血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力等症狀。
食補:“冬天進補,春天打虎”
民間有“冬補”的説法,俗語説,“冬天進補,春天打虎”,意思是説冬季進補後,來年身體好有力氣,當然現在不必再打老虎,但適當進補是必要的。冬季進補有“三宜”。
一宜粥糜。深冬晨起喝些熱粥,可使人周身感覺温暖,精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃“臘八粥”,臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習慣;
二宜温熱之品。如桂圓肉、棗、蛋、山藥、糯米、韭菜等;
三宜堅果之品。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。但肥胖者須注意,從現代醫學看,堅果富含油脂,屬熱量較高的食物,所以應酌量食用。
上面為大家介紹了冬季養陽的方法,冬季養陽注意少吃西瓜、黃瓜等寒涼性食物,可以選擇温熱的食物,比如山藥、糯米等,不建議選擇出汗多的運動項目,同時也要注意自己的情緒管理。
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