老年人怎麼鍛鍊預防摔跤
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由於老年人的平衡能力不及年輕時期,為了防止跌跤,專家教您一套鍛鍊平衡的操法:
一、正身站立,全身放鬆,排除雜念。先將重心移到左腿上,慢慢從1數到20,再將重心移到右腿上,慢慢從1數到20,重心交替在左右腿上移動,重複做10次以上。
二、坐在凳上,全身放鬆,排除雜念。兩手慢慢上抬,至與肩平時,轉動上身,兩手隨之轉動,上身先轉向左,兩眼注視左側片刻,然後上身轉向右,兩手隨之轉向右,兩眼注視右側片刻,反覆做10次。
三、坐在凳上,凳腳高與膝齊平,上身慢慢下俯,先伸出左手觸摸右足趾,然後恢復端坐姿勢,接着再上身慢慢下俯,伸出右手觸摸左足趾,如此反覆,兩手交替觸摸兩足趾,反覆做10至30次。
四、正身站立,身前放置桌、椅各1個,慢慢地從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然後再把它放回桌子,如此反覆搬動物體,連做10至30次。接着將這個物體在桌子與地面間上下搬動,連做10至30次。
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