水中減肥操:邊沖涼邊減肥
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水中健身 快速輕鬆打造苗條身材
1、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動會取得事半功倍的效果。
2、呵護肌膚--由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
3、耗熱更多--水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋,自身冷卻需要較長時間,而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
4、受傷更少--在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。另外,水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以説水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。
5、減肥效果突出--水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動,既高效又安全的運動。
水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,當人站在1~1.4米的水中進行跳躍、划水、轉體等運動的時候,水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕鬆地訓練強度下以最短的時間,取得最快速的塑形效果,並藉助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打,加速血液循環,使肌膚潤滑、富有彈性,讓身體扔掉明顯的肌肉塊,只留下柔美流暢的性感線條。
水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的,只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。
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