腰太粗沒有女人味?快看瘦水桶腰的方法
本文已影響2W人
本文已影響2W人
減肥,一直是我們關注的話題,都説沒有醜女人只有懶女人。腰太粗讓女性沒有美感,下面一起來看下瘦水桶腰的運動有哪些?
仰卧舉臀
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
俯卧抬肩
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
都説瘦腰三分練七分要靠吃,所以單單瘦腰運動還是不夠的,下面一起來看下瘦水桶腰吃什麼好?
1.香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
2.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
3.燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。
5.番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在温水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
6.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
殷桃的腰是A4腰 女性瘦腰的方法有哪些
能有效瘦腰的4個方法
轉呼啦圈可以瘦腰嗎 快速瘦腰法學起來
產後瘦腰不能急 這樣做丟掉水桶腰
瘦腰腹運動有哪些 推薦4個瘦腰腹方法
水桶腰也算腰?怎麼才能變回小蠻腰
身肥腰粗?兩個方法讓你秒變瘦美人
久坐腹部堆積贅肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
虎背熊腰太難看 6個瘦背的方法快學起來
瘦腰最快的9個方法 快來試一試
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
瑜伽瘦腰腹的最快方法 快速甩掉“水桶腰”
瑜伽有哪些瘦腰的方法
腰過粗會減壽 瘦腰不再是年輕人的話題
腰越寬壽命越短 水桶腰怎麼減腰圍?
腰圍是少女和大媽的分水嶺 怎麼快速瘦腰
3個瘦腰小妙招 輕鬆甩掉水桶腰
腰腹按摩可以瘦水桶腰嗎 怎麼按摩好
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
水桶腰怎麼辦 6種運動幫你告別水桶腰
如何快速瘦腰呢 瘦腰的方法有什麼呢
男人腰太粗給形象減分 如何瘦腰最好
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
纖腰減肚子 水桶MM瘦身小祕方
如何快速擺脱水桶腰 這6種方法值得學習
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
瘦腰的辦法有什麼 抬腿瘦腰科學嗎
快速瘦腰的方法有哪些 怎樣瘦腰比較快
腰粗的女生怎麼瘦腰:快速瘦腰的方法都有哪些
水桶腰立變水蛇腰的祕訣
女人瘦腰的最快方法 讓水桶腰速變水蛇腰
水桶腰的危害這麼大 怎麼瘦腰最好
腰部贅肉多很煩惱 怎麼快速擺脱水桶腰