女性月經期間吃什麼減肥
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月經期間吃什麼減肥
女性想快速減肥,抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇。經期減肥要多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等都含有較多纖維,幫助腸胃蠕動,同時可增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。出現大失血時,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄乾等高纖質食物,減肥又補血。
月經期間減肥效果好嗎
調整主食做體操當經期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麪包等食物),更要減少糖份的攝取,這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。因只在午餐中攝取主食,第二就可以測測體重,應該可以減少1公斤。吃早餐前,再運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈。相隔一週再調整你的主食當你體操做完後,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是,在經期來臨之前的幾日,以及經期間,由於減肥效果並不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到經期過後,再繼續實行減肥計劃。
月經期間如何減肥
1、早上吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,配上豆漿,外加一個蘋果。能攝入足夠的膳食纖維,滿足一個上午的能量供應,而且營養美味,對月經期間減肥有很大的益處。
2、中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。有些人説要少吃飯,這對減肥沒有太大的益處,因為不吃飯會讓身體長期處於飢餓狀態,下一頓的食物就更容易轉化為脂肪儲存在身體內。
3、晚飯少吃點:吃點粗糧最好,粗糧可以幫助胃的蠕動,促進消化,如紅薯、玉米等都是適合在晚飯吃的。晚飯的時間可以適當提前一點,5點或者6點結束,然後可以去散散步。
月經期間減肥注意事項有哪些
1、不要刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,防止血糖不穩定而加重經期各種不適症狀。
2、避免食用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安情緒,可以和大麥茶、薄荷茶,也不要喝最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
3、避免吃太熱、太冰,温度變化過大的食物。如果在經期內,不小心吃了冰冷的食物,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,使血液流暢。
4、月經期間也應該堅持體育鍛煉,但活動量要減少,參加徒步、徒手操、輕器械練習等有氧運動對減肥是十分適宜的。
5、如果月經不調,請不要進行經期減肥,停止最有效的減肥食譜以及其他減肥計劃。
專家談觀點
雖然月經期間是女性減肥的黃金期,科學適當地進行經期減肥會有意想不到的效果,但是一定不能節食,而且還要注意營養,否則對身體會產生不利的影響。
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