辦公族怎麼坐在椅子上減肥方法
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有了這套辦公室減肥運動後,可別再以沒有時間為理由放縱身體發胖,這可是一套圍繞着自己座椅展開的減肥運動,不會佔用很多時間,坐着就能瘦。辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法,OL美媚們為了好身材快來學學吧。
白領的辦公室減肥運動 坐在椅子上練習減肥操
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上,後背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看,幫助放鬆眼睛。
C、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放鬆腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
都是非常好做的辦公室減肥運動,每天在午休的時間裏就可以輕鬆完成,長期堅持下去身上多餘的贅肉就會消失掉。
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