辦公室日常減肥方法
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辦公室白領長期久坐,很容易出現肥胖問題,在辦公室要如何減肥呢,一起來看看吧。
辦公室日常減肥方法
首先,要注意坐姿,很多人喜歡“癱坐”在椅子上,在全身放鬆的同時,卻在加快肥胖的步伐。坐的時候,要收腹挺胸抬頭,儘量保持脊柱在一條直線上,整個身體保持向上挺拔的狀態;同時,還要調整呼吸,放鬆腹部,用鼻子吸氣,感受氣體從腹部開始慢慢向上遊走,用力擴展胸腔,使氣體充滿整個胸部和腹部,肚子鼓起;然後用嘴呼氣放鬆、感受氣體緊貼着背部從氣道呼出,腹部漸漸放鬆。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態10秒鐘。
其次,坐在椅子上,右手扶左膝,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,屏住呼吸20秒,然後呼氣還原,左右各做四次。注意運動中,要將意識集中在腹部,轉體時,保持腰、胸、頸在一條直線上,腳踩住地面不動,頭儘量向後方轉,向遠處望,順便放鬆眼睛。
第三,坐在椅子上,上身保持收腹挺胸抬頭收下頜的姿勢不動,腳踩住不動,雙手扶住桌面,保持不動,此時用腰部發力,左右旋轉。可堅持十分鐘,每天可無限次的做。注意,轉椅最好,如果沒轉椅,可站立進行。
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