如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
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現在很多坐在辦公室的男生,由於長期缺乏運動,曾經的八塊腹肌現在已經合二為一,不復存在。如果給你選擇大肚腩和腹肌你會怎麼選,99%的男生肯定會選擇腹肌,那如何小肚腩變腹肌呢?健身房教練:堅持2個動作,不出1個月秒變肌肉男。
肌肉男
1、俯卧卷腹
俯卧卷腹是最經典的腹肌訓練動作,其主要作用於上腹部。運動過程中雙手放置腦後。運動過程中絕地不可以用手掰脖子幫助身體彎曲,每次做4組,每組10-12次,期間允許有30秒的休息時間,大肚腩變腹肌指日可待。
俯卧卷腹
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用於下腹以及下腰部,對於剛加入健身行列的初學者和腰部力量弱的人來説,可以彎曲雙腿借力,降低工作的難度。但是期間千萬不能碰地,每次做3組,每組10-12次,期間允許有30秒的休息時間,練腹肌過程有點艱苦,但是效果會非常的顯著,堅持一個月,瘦猴變猛男,再也不用為如何小肚腩變腹肌的問題煩惱,輕輕鬆鬆練腹肌。
仰卧抬腿
很多30歲和辦公室的男性,都有大肚腩的困擾,男人窩嘔心瀝血為大家整理如何小肚腩變腹肌的指南,每天幾分鐘,腹肌練出來。
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