如何鍛鍊腹肌 推薦3個經典動作
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男人如果有腹肌的話,就會讓人看起來覺得很men,那麼你知道男人鍛鍊腹肌的方法有哪些嗎?
腹肌是健碩的象徵,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作,簡便易行,堪稱經典:
鍛鍊腹肌的運動
仰卧舉腿
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面),雙手握緊牀頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意:1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量抬起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰卧舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意:1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。2.動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、台階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意:1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼着地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
男人練肌肉吃什麼好
杏仁
杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
酸奶
想增重,可選擇水果酸奶;想減重,則可選擇低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不錯。
水
水會導致運動中肌肉縮小,能量耗竭。
雞蛋
雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E,有助肌肉生長。
三文魚
三文魚能抗炎,並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
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