中老年人多走卵石路可健身嗎?
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家住武漢武昌區首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路,大家都喜歡脱去鞋子,光着腳在路面上來回行走,以通過刺激腳底穴位活通經絡。
張大媽也想緩解自己的膝關節疼痛,就每天早晚都走上半小時。結果幾個月下來,膝關節疼痛依舊,她認為是運動量不夠,又特地多走了半個小時,結果到了第二天膝關節又腫又痛,不得不去看醫生。
武漢大學人民醫院骨科明江華副教授介紹説,老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆,關節已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上走得時間太久,反而會加劇磨損,造成膝關節腫脹和疼痛。
明江華副教授指出,老年人健身應避免走長路,走卵石健身路的時間應是早晚各15分鐘左右為宜。另外,老年人在爬樓梯時關節負重是平時的四五倍,走長路後上樓也要儘量扶着欄杆或牆,且不要跨步上台階。
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