睡覺前玩手機,到底會不會傷眼睛?
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大家應該經常能看到這樣的文章,類似“睡覺前玩手機,小心眼睛得眼癌”,看完後嚇一跳,然後繼續心驚膽戰的玩手機。
那麼,睡覺前玩手機,對眼睛的傷害真的有這麼大嗎?
先不説睡覺前,我們先來看看平常玩手機,對眼睛都會有些什麼影響呢?
現在有很多眼部的不適,都是和過度用眼,尤其是長時間使用手機有關係。大致可以用一個疾病來概括,就是視頻終端綜合徵。
這個疾病,簡單來説就是一系列和使用電腦、手機等視頻終端相關的眼部和視覺問題,包括眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、複視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食慾不振、記憶力下降、頸肩腰背痠痛、關節功能障礙等全身症狀。
看暈了吧,就是要嚇嚇你們,讓你們知道看太多電子屏幕有多少不適和症狀在等着你。
比如就有研究表明,很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞症狀,並且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機的屏幕比電腦更小,一般我們看的距離會比電腦還近,因此眼睛的負擔其實更重。
那麼睡覺前玩手機,除了上面的這些,還會有什麼危害呢?
首先,關燈後玩手機,和日常玩手機相比,最主要是光線對比反差過於強烈,更容易導致眼睛乾澀、酸脹等乾眼和視疲勞症狀。還可能導致近視度數的增加,尤其對於眼球仍處於發育中的青少年。
其次,在暗光的情況下,瞳孔會變大,對於一些本身前房角就比較淺的人,有可能會誘發房角關閉,眼壓急劇升高,引起急性閉角型青光眼的發作。這是一種很嚴重的疾病,可能對視力造成很大的損害,最嚴重的還可能導致失明。
還有一種比較常見的情況,就是出現暫時性的看不見或看不清楚,主要表現為在黑暗中長時間玩手機後,一隻眼睛能看到東西,另一隻眼睛卻看不到或看不清,要過一段時間才能慢慢適應暗環境。這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。
晚上用手機,很多人都習慣於側躺着用一隻眼睛來看,另一隻眼睛閉着,或者可能被枕頭或被子遮擋。這時如果突然關閉手機屏幕光線,在黑暗的情況下,可能會發現之前看手機的那隻眼睛可能什麼都看不到,另一隻眼睛卻可以看到。
其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時,也會有這種感覺,覺得眼睛什麼都看不見了,需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。
我們人眼的感光細胞分為視錐細胞和視杆細胞。亮環境下,視錐細胞來感光。在強光刺激下,視網膜中的視錐細胞立刻可以投入工作,因此從暗處到亮處,我們雖然會覺得刺眼,但是總在瞬間能看清物體,這個過程叫明適應。暗環境下,視杆細胞起作用,其可以生成對弱光敏感的視紫紅質,大大提高人眼的對光敏感度。
晚上關燈後用手機,如果是一隻眼睛在看,在關閉屏幕光線後,就等於這隻眼睛需要進行暗適應才能看清東西,而另一隻眼睛由於閉眼或被遮擋本來就處於暗環境中,已經完成了暗適應,因此就會產生一隻眼睛能看見,另一隻眼睛看不見或看不清,需要過段時間才能都看見的現象。
除了暗適應,也有文獻報道,長時間暗光下玩手機,可能會對感光細胞產生一些影響,從而出現視力下降,不過基本是可逆的,一般在過一段時間後,眼睛的視覺功能可以得到恢復。
因此,從護眼的角度來看,不建議躺着玩手機,尤其是關燈玩手機。
如果一定要玩,請注意以下兩點:
1、注意光線
很多人建議把手機調成夜間模式,因為覺得手機屏幕過亮,與環境對比度過大,會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。
我覺得手機屏幕還是要保持正常亮度,最好是能開個閲讀燈/夜燈,這樣使得手機屏幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗,不僅有可能造成青光眼的發作,而且會增加視疲勞。
2、雙眼要同時看
儘量不要側着玩,如果一定要側着玩,注意不要壓迫眼球,避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機,且眼睛不要離屏幕太近。
當然,最好還是睡前戒掉手機。不過,你們大概多半應該是做不到的。
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