長期堅持跑步的七個好處 你知道嗎
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跑步是最好的鍛鍊方式之一,甚至有人説跑步能夠治百病。堅持跑步的人的身體會從內到外確實發生了很多有益的變化。那麼長期堅持跑步具體有什麼好處呢?
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
跑步時的注意事項有哪些
1、有很多人喜歡進行早鍛鍊,在清晨的時候,由於空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來後,因為在太陽出來後,水蒸氣會上升,灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆漿後,再跑步,因為跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現低血糖,造成人體出現不適現象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步後,更容易導致低血糖的發生,有時甚至會引起更為嚴重的後果。
3、女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因為在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
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