白領瘦腹有祕籍 7招快速燃脂瘦腹部
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對於白領來説長時間的久坐最容易導致腹部脂肪的堆積,那麼如何才能在最短的時間內達到最好的效果呢?下面小編就為大家介紹幾個簡單的瘦腹方法,那麼就來看看如何瘦小腹吧。
白領瘦腹祕籍
1.飲食減肚子
節食、減少日常食量,其實是無法幫你減肚子的,説不定還會搞壞腹部內部平衡,讓小肚腩更明顯呢!
減少食量是可以讓體重減下來,但肌力下降,肌肉鬆弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物,另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。
2.多喝綠茶
綠茶含有大量的茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養顏,同時,綠茶還是減肥瘦身的好食品,對於減少腹部贅肉,綠茶有着很強的作用。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,能加速燃燒體內脂肪,對於常坐辦公室工作的女性朋友們來説,常喝綠茶還可以對抗電腦輻射,幫助美容。
3.儘量少喝酒
對於白領來説,出去應酬是少不了的了,特別是男士,然而應酬也當然少不了酒肉,當長期這樣的生活一段時間,肚子上就會積累很多的脂肪,但是你説如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢,所以我們儘量就要做到少喝,能不喝就不喝,如果能喝紅酒就別和白酒啤酒,當然,最好就是什麼酒都別喝。精彩閲讀:肚皮舞瘦腹 10分鐘肚皮舞瘋狂甩脂
4.做一些簡單的腹部運動
在辦公室裏面雖然空間比較少,但是可以利用小的空間做簡單的瘦腹動作,就好比如腹卷,平板支撐,呼啦圈等等都是比較適合的。另外如果有瑜伽墊的話可以抽出大概分鐘的時間做一些瑜伽動作,用仰卧的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦後。接着,手肘向前用力,上半身儘量離開地面,收腹做10次就可以了。這樣做可以收腹哦!
5.良好的走姿
在正確的站姿基礎上,要走好。也許好多人説,走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻,有的人就像老頭子一樣。為了減肥,平常一定要挺胸收腹,可以試着學腹式呼吸法來配合,讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動,這樣,不但可以減去贅肉,走起路也是非常精神的。
6.良好的坐姿和站姿
其實從小老師就教導,要“坐如鐘、站如鬆”,這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。
良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,頭部要保持在一條豎線上,不要歪着腦袋,會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要併攏微收,不要蹺二郎腿,會對你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡,不要站歪了,要像電線杆一樣。同樣挺胸收腹收下巴,注意肩部放鬆。兩手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背後,這樣容易造成脖子窩着,不但影響整體形象,而且對脊椎不好。
7.飯後靠牆站15分鐘
晚飯不僅要少吃,而且要吃得清淡,吃完飯後半個小時靠着牆壁站立,夾緊臀部,背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量緊貼牆壁,幾分鐘後會感覺累,但要堅持下去,站立15分鐘,每天重複一次,一週之後就能看到效果,堅持下去,贅肉將會遠離你,而且體型也會變得完美。
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